Diät... wie gehts weiter?

hi

ich mache jetzt seit ca. 60 tagen ne diät.
ich bin 1,86 groß, hab vorher so 87,5 kg gewogen.
jetzt bin ich bei ca. 83 kg.
ich wiege mich immer diekekt morgens nach dem aufstehen (werktags)
am wochenende hab ich keine messungen durchgeführt wegen des unregelmäßigen
aufstehens

ich hatte vorher etwa nen grundumsazt von 3400 kcal, hab das in der diät
auf 2900 reduziert. hab ca. 550 g kohlenhydrate gegessen, ca. 160 g
eiweiß und den rest fett ca. 10 g, auch omega 3 und omega 6 fettsäuren.
wahrscheinlich hab ich zuwenig fett gefuttert, ich weiß.

ich hab 3x pro woche kraft trainiert und 3x eine stunde ausdauer auf nem
crosstrainer.

hier mal die verlaufskurve

http://www.joining.de/verlauf.jpg

naja, wie man daran recht unschwer erkennen kann, geht es nichtmehr
so wirklich weiter.

jetzt meine frage: was soll ich nu machen? ich bin meiner meinung nach
noch nicht hinreichend schlank.
soll ich einfach weniger essen ? gefährde ich damit nicht meine restlichen
muskeln?
oder soll ich sowas wie ephedrin futtern (wenn das hilft...) (ungern weil
das ja nicht so leicht zugänglich ist)

kcal ein bisschen senken, mehr ew & fett, dafür weniger KH. Aber ist für 60 Tage echt gut gelaufen, oder? Wie siehts mit dem KF-Anteil aus, hast den gemessen?

Ich würde mal eine Pausen Woche(-nende) machen mit etwas mehr Kcal Aufnahme.

Rechnerisch hast du 2,7kg Fett verloren

in dem diagramm ist ja auch meine körperfett kurve.

bin inzwischen so bei 15,5
von voher 17,8

naja ich glaube, dass meine körperfettwage auch nicht sehr exakt ist
ich weiß generell nicht wie genau der wert ist, da ich mich ja evtl
im atheleten modus messen müssten, wegen meiner tollen sportlichkeit

naja an gewicht hab ich wie geschrieben 4,5 kg verloren, da ich ca. 3.5 liter
am tag wasser (+ suppen / andere mahlzeiten) trinke werde ich wohl
nicht allzuviel wasser verloren haben.
kraft technisch bin ich durch die gut abgestimmten und hochwertigen eiweiße
auch nicht schwächer geworden, daher glaube ich, dass es auch nicht zu lasten
meiner muskeln gegangen ist.

nur hab ich von zwischen den letzten beiden wochen im schnitt nur 0,1 kg
verloren, was finde ich für den aufwand schon etwas zu wenig ist.

wenn ich die diät aussetze, nehme ich dann nicht wieder zu? (jojo...?)

aber nochmal die frage: was jetzt??

2-3 Tage nur einen sog. Regfeed einlegen ca 10-30% mehr als normal

Zunehmen wirst du ca 2-3kg und zwar an KHs (Glycogenspeicher) und Wasser (ca 3-4g sind an 1g Glycogen gebunden)

10-30 % mehr als "normal" 3400?
oder mehr als "normal" diät 2900?

von deinem Normalverbrauch am besten vorher neu ermitteln

mein normal verbrauch beruhte vorher auf erfahungswerten.
wie ermittle ich den denn sonst?

ansonsten würd ich mal sagen, dass ich so mit 3800 kcal ganz gut liegen
sollte oder?

wenn du vorher 3400kcal hattest kann es durchaus sein das er sogar etwas gesunken ist so bei 3000- 3200kcal - du bist jetzt ja etwas leichter

oder sind die 10-30% schon in den 3800kcal?

das hatte ich eigentlich schon eingerechnet...

ich schätze meinen grundumsatz auf zwischen 3400 kcal und 3000 kcal
10 % mehr als 3400 sind knapp 3740, und 30% von 3000 sind 3900.
dann sollte ich an den refeed tagen mit 3800 kcal schon ganz gut liegen oder?