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Kann man am Anfang,wenn man schnell an Masse der Schultern gewinnen will auch das Gegenteil erreichen weil man zu viele Übungen macht oder zu hart trainiert?
Könnt ihr mir ein gutes und sinnvolles Programm verraten?
Und wie oft sollte man trainieren wenn Schultern Schwachpunkt No.1 ist?
Wie oft man Schultern trainieren sollte, hängt von deinem TP ab. Auch die Art des Schulterprogramms hängt davon ab. Schliesslich muss es ja in den Plan hineinpassen.
Bedenke das deine Schulter an vielen Übungen direkt und indirekt beteiligt ist, zB bei den Grundübungen wie Bankdrücken, Dips, vorg. Rudern.
Mein Schulterprogramm sieht so aus:
Frontdrücken
Seitheben
Shruggs <-SuSa-> vorg. Seitheben
Das kann Dir bei jedem Körperteil passieren. Bei den Schulter kann esZitat:
Zitat von Playboyalexo
dagegen relativ leicht passieren, da die ein ziemlich kleiner Muskel sind,
der bei nahezu allen anderen Muskelgruppen mitbelastet wird.
Hängt von Deinem Gesamt-TP ab. Ich trainier z.B. im 4-er Split, dieZitat:
Könnt ihr mir ein gutes und sinnvolles Programm verraten?
Schultern zusammen mit Trizeps mit folgenden Übungen:
Military Press
Seitheben
Frontheben mit LH
Seitheben in Vorbeuge
damit sind alle Köpfe der Schulter abgedeckt.
Nicht öfter als die anderen Muskelgruppen, eben wegen der Gefahr desZitat:
Und wie oft sollte man trainieren wenn Schultern Schwachpunkt No.1 ist?
Übertrainings. Allerings intensiver, aber das würde bedeuten, Du trainierst
den Rest nicht 100% intensiv, wenn Du eine Muskelgruppe intensiver ran
nimmst. :silly:
Also einfach hart und intensiv mit nem gescheiten Plan trainieren, dann
wird das schon.
:kult:
Schultern waren auch mein größter Schwachpunkt.
Habs nie geschafft sie wirklich in ein Übertraining zu trainieren - nicht mal mit 5 Trainingseinheiten pro Woche hatte ich Kraftverlust oder sichtbaren Masseverlust. Im Gegenteil, es ging gaaaanz langsam voran.
Ich würde so etwas nicht weiterempfehlen, aber die Sorge, dass die Delts schnell in ein Übertraining geraten halte ich für unbegründet. Muskelgruppen die wesentlich leichter in einen Zustand von "Übertraining"
geraten wären bei mir Rückenstrecker, Quads und Brust.
Alles klar,danke für die schnellen Antworten!!! :daumen: