Creatin / Glutamin / BCAA`s / Whey - so richtig?

Hallo an alle,

also bei mir ergibt sich folgendes "problem":

Ich habe nach längerer trainigspause endlich wieder angefangen "richtig" zu trainieren. Ich würde gerne ein BBler sein ;) also kein schlank wahn hier. Ich möchte masse aufbauen und dabei meinen ernährungsplan ergänzen...

mit Creatin( mögliche bezugsquellen: BMS, Bodyattack, Creapure )
habe mich nach stunden langem wühlen im forum auf die Seite der aufladephase-ist-nicht-nötig-leute gestellt.

Dosierung: insg. 5-6gr in 2 dosen vor und nach dem training.
Form: Pulver


mit Glutamin (mögliche bezugsquellen : ??? )

Dosierung: jeweils 5 gr. mit dem Creatin und nochmal jeweils 5gr. morgens und abends
Form: Pulver oder ???

mit Whey (mögliche bezugsquellen: ziele auf ON ab)

Dosierung: unmittelbar nach ende des train. einen shake.
vorm zu bett gehen weiterhin meinen quark - auch wenn ich ihn eigentlich nicht mehr sehen kann.


mit BCAA`s

Dosierung: Wieviel??? Wann???
Form: Tabletten sollen nichts sein - bleibt Pulver oder Kapseln???

ich bin mir bewusst das die Wirkung von BCAA`s immernoch umstritten ist, ich wuerde es aber gerne mal selbst probieren.


PREISE: <- so in ordnung???

Whey - 2*2275gr 85€
Creatin - 1000gr 32€
Glutamin Pulver - 400gr 26€
hab die mal als bsp. rausgesucht ->
BCAA`s PULVER - 180gr 20€



seid doch bitte bitte so nett und füllt die felder mit den 3? aus ;)

VIELEN VIELEN DANK AN ALLE DIE POSTEN!

wer Reschtchreipvehler findet darf sie behalten.

Zitat:

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mit Creatin( mögliche bezugsquellen: BMS, Bodyattack, Creapure )
habe mich nach stunden langem wühlen im forum auf die Seite der aufladephase-ist-nicht-nötig-leute gestellt.

Dosierung: insg. 5-6gr in 2 dosen vor und nach dem training.
Form: Pulver

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Ok!

Zitat:

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mit Glutamin (mögliche bezugsquellen : ??? )

Dosierung: jeweils 5 gr. mit dem Creatin und nochmal jeweils 5gr. morgens und abends
Form: Pulver oder ???

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Ok! Pulver, am besten mit Wasser.

Zitat:

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mit Whey (mögliche bezugsquellen: ziele auf ON ab)

Dosierung: unmittelbar nach ende des train. einen shake.
vorm zu bett gehen weiterhin meinen quark - auch wenn ich ihn eigentlich nicht mehr sehen kann.

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Morgens nach dem Aufstehen solltest Du lieber noch einen Shake nehmen. Man soll ja dann Whey nehmen, wenn der Bedarf hoch ist. ON Whey ist geil. Verwende ich auch. Ich nehme Morgens Prostar, nach dem Training 50g ON Whey.

Zitat:

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mit BCAA`s

Dosierung: Wieviel??? Wann???
Form: Tabletten sollen nichts sein - bleibt Pulver oder Kapseln???

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Ich hatte bisher nur Pulver genommen ( http://www.supermass.com/Static/Prod...005691011.html ). Gerade teste ich Kapseln (diese hier http://www.fitmart.de/AMINOSAeUREN/B...a-Caps-65.html) . Ich muß sagen, die sind gut. Ich nehme 3 Kapseln 30 Minuten vor dem Training, 3 Kapseln nach dem Training (mit Kreatin und Glutamin zusammen). Pro Kapsel sind 1100mg Bcaas drin. Wenn ich dann zu Hause bin, nehme ich meinen Whey Proteinshake.

Zitat:

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PREISE: <- so in ordnung???

Whey - 2*2275gr 85€
Creatin - 1000gr 32€
Glutamin Pulver - 400gr 26€
hab die mal als bsp. rausgesucht ->
BCAA`s PULVER - 180gr 20€

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Denke, daß es in Ordnung geht! Für Mein Zeug habe ich auch nicht weniger bezahlt.

Zitat:

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wer Reschtchreipvehler findet darf sie behalten.

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Nö! :))

SUPER! vielen dank. damit laesst sich doch was anfangen.

klitze kleine frage noch ;) :

wie messe ich bei den bcaas, wenn sie in pulver form sind, die dosierung ab?

ach und nochetwas:

kann ich wirklich einfach glutamin, bcaas und creatin zusammen nach dem train. werfen???

Zitat:

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Zitat von DTA

ach und nochetwas:

kann ich wirklich einfach glutamin, bcaas und creatin zusammen nach dem train. werfen???

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Klappt wunderbar!

Zitat:

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wie messe ich bei den bcaas, wenn sie in pulver form sind, die dosierung ab?

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Beim MRM BCAA+G wird ein Dosierlöffel mitgeliefert. Wie das bei anderen Herstellern ist, weiß ich leider nicht.

ok danke carlo fuer deine hilfe....dann geh ich mal meinen suppl. dealer ausquetschen ;)