vitamine B12, zink, vitamnie C und eisen...wieviel pro tag?

hi, wie ich schon mal erwähnt habe bin ich kampfsportler, wiege 82 kg, 26 jahre und bin 1,71m gross...

bei meinem sport ist es sehr wichtig, auch einen gut aussehenden körperbau zu haben und deshalb mach ich auch bodybuilding...hier meine frage:

wieviel vitamine b12 und eisen sollte ich pro tag zu mir nehmen? und könnt ihr mir da irgend welche guten preperate empfehlen?
(eisen ist wichtig für mich, da mein arzt meinte das ich seltsammerweise viel zu wenig eisen im körper habe)

zum thema vitamine C und zink nehme ich momentan folgendes zu mir:

V-C ca.1g am tag (3 v-c kapseln aus liedl)
und 30 mg zink am tag...ist das ok soweit?

c yo
jobber2001

Vitamin B12 wirst du eigentlich nicht brauchen, ein Mangel ist sehr sehr selten und wenn du extra Vitamin B12 supplementierst, wird es dein Körper kaum verwerten können. Eine ausgewogene Ernährung sollte ausreichen.

Eisen kannst du nicht einfach nach Belieben einnehmen, da es bei einer Einnahme ohne Mangel zu Nebenwirkungen kommt. Du solltest dir erst ein großes Blutbild bestimmen lassen und erst danach kann man definitiv sagen bzw. empfehlen Eisen zusätzlich zu nehmen.

Wenn du jedoch einen nachgewiesenen Eisenmangel hast, dann ist das Präparat Eryfer comp ein sehr gutes. Neben 50mg Eisen sind auch noch 300mcg Vitamin B12 enthalten. Eine Kapsel am Tag reicht aus. Dies solltest du jedoch vor der Einnahme mit deinem Arzt besprechen!

Vitamin C mindestens 3 x 1g zu den Hauptmahlzeiten. Am besten eignet sich Vitamin C Pulver aus der Apotheke (100g ca. 3-4 EUR).

50mg Zink vor dem Zubettgehen.

Gruß,
Andreas.

www.FreyNutrition.de

Ich nehm 15mg Zink vorm Pennen und es wirkt wunder.
Vorm Training 1g und nach dem Training 1g Vitamin C und über den Tag verteilt noch mal 1g.

Zitat:

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Zitat von Andreas Frey

50mg Zink vor dem Zubettgehen.

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Hallo Andreas,

Meine Apothekerin meinte ich sollte das Zink vor dem Frühstück einnehmen.
Wieso sagt sie in der Früh und Du sagst am Abend?

Grüße

Hallo,

Zink kannst du z.B. auch morgens vor dem Frühstück einnehmen, wichtig hierbei ist es jedoch, dass du Zink nicht mit Calcium einnimmst, da Calcium die Aufnahme von Zink behindert.

Meine Empfehlung am Abend rührt daher, da Zink sehr gut geeignet ist, um den natürlichen Testosteronspiegel zu optimieren. Für diesen Zweck ist die Einnahme am Abend am ehesten zu empfehlen. Des Weiteren wurden die meisten Studien mit Zink und einem daraus resultierenden Erfolg auf die Leistungsfähigkeit resp. Optimierung des Testosteronspiegels mit der Einnahme am Abend durchgeführt, weshalb es auch hier einleuchtend erscheint, dies genauso zu handhaben.

Gruß,
Andreas.