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Ein Kollege von mir macht gerade einen Plan nach Hit der so aussieht:
Workout A:
Kniebeugen 1x8-15Wh.
Klimmis mit Ug 1x6-10Wh.
Workout B:
Reguläres KH 1x5-8Wh.
Dips 1x6-10Wh.
Aber weil er einmal einen Wirbelbruch oder so hatte kann er KH nur schwer ohne Schmerzen ausführen.
Wisst ihr wie er den Plan modifizieren soll oder muss man das gar nicht. :ratlos:
Würde ihm einfach gerne Helfen wollen, vorallem weil er den Plan von mir bekommen hat. ;)
Gruß
und danke im vorraus!
Krusch Lee
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
er könnte es ja mal mit sumo kh versuchen.Zitat:
Zitat von krusch lee
wenn er schmerzfrei kb kann, könnte das beim sumo-heben auch klappen.
Danke für die schnelle Antworten.
Werde ihn mal fragen wegen dem Kniebeugen und den Schmerzen.
Muss mir aber eh noch seine Technik anschauen. ;)
Kann man eigendlich die Muskel um den Wirbel nicht so stärken damit er gefahrlos KH machen kann.
Finde diese Übung irgendwie sehr wichtig für das Training.
Worauf er besonders achten sollte, ist, dass er beim KH nicht bis zum MV geht. Ist für ihn auf jeden Fall zu gefährlich. Lieber 1-2 Sätze mehr machen.
Damit er die kleinen "Stabilisations-Muskeln" erreicht, wäre es hilfreich wenn er noch ergänzend zum KH Revers-Hyperextensions machen würde. Wie Hyperextensions, nur andersrum. Weiß nicht wie ich das sonst erklären sollte :ratlos: . Oder eben normale Hyperextensions.Zitat:
Kann man eigendlich die Muskel um den Wirbel nicht so stärken damit er gefahrlos KH machen kann.
Good Mornings wären auch nicht schlecht.
Ich muss ihn das nächste mal fragen wie genau sich der Schmerz äussert, weil ich glaube von hier herum raten bleiben wir auf dem Stand.
ich melde mich in den nächsten Tagen. :winke:
und danke für die antworten.