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Hallo
Ich mache seit ca 5 Wochen eine Diät indem ich meinen Kalorienverbrauch auf 1000kcal am Tag reduziert habe.
In den 5 Wochen habe ich nun auch 11kg abgenommen
aber so wie es aussieht leider auch zuviel an muskeln.
Ich habe jetzt seit 2 Wochen auch wieder mit Training
angefangen nach einer 7monaten Pause.
Kann mir jemand sagen wie ich diese Diät am besten
fortsetzten soll um hauptsächlich mehr Fett zu verlieren
und nicht meine kompletten muskeln.
Danke im Voraus
Hi,
du solltest Krafttraining betreiben und dich Eiweißreich ernähren (1,5 - 2 g pro Körpergewicht pro Tag). Desweiteren würde ich deine Kalorienbilanz auf ca. 1500 kcal pro Tag erhöhen.
ciao
wäre nützlich du würdest mal ein paar daten angeben. bist du ein mädel (würde ich zumindest tippen bei dieser crashdiätmethode ;) - sorry, konnte ich mir nicht verkneifen)
das eigentliche problem deiner diät hast du selbst schon aus versehen (wie ich vermute) schon im ersten satz formuliert:
du meintest doch wahrscheinlich, dass du nur 1000kcal futterst, oder? Das ist aber so wenig, dass du damit deinen Verbrauch wahrscheinlich wirklich auf 1000 runtergefahren hast, denn damit sinkt der stoffwechsel in den keller, es wird kein fett mehr verbrannt und die muskeln schwinden (weil mehr muskeln ja auch mehr energie bräuchten).Zitat:
eine Diät indem ich meinen Kalorienverbrauch auf 1000kcal am Tag reduziert habe
daher solltest du erstmal deinen tatsächlichen grundumsatz bestimmen (beispielsweise mit dme kcalrechner von www.ironsport.de) und dann 500-1000kcal (maximal!) weniger essen, dabei ordentlich eiweiss futtern (1,5g / kg Körpergewicht), der rest ist egal!
wichtig ist aber auch, dass du von deinen 1000kcal nun nicht einfach nach oben gehen kannst, weil dein umsatz im A*rsch ist. Also langsam Woche für Woche 100kcal hochfahren.
Hoffe ich habe Dir geholfen...
Ich schlage mal vor, die Diät abzubrechen und langsam den Kalorienverbrauch nach oben zu schrauben.
Nach ein paar Monaten kannst du dann einen weiteren und vernünftigeren Versuch starten.
C.
Danke erstmal für eure antworten.
aber wäre es sehr schlimm wenn ich so weiter machen würde?
@ GiorgioArmani85
Leider kann ich nicht so viel eiweiss zu mir nehmen da ich probleme mit der Harnsäure habe und durch zuviel eiweiss die niere beschädigt werden würde
kannst nicht oder vom Kopf weil du es gehört hast?Zitat:
Zitat von GeRi_HH_85
-wenn letzteres - vergiß es
Nein ich kanns nicht muss sogar tabletten dagegen nehmen vorläufig,
die mir der arzt verschrieben hat.