Problem Rücken

hallo leute!
letzte woche konnte ich mich endlich mal dazu durchringen einen anderen weg einzuschlagen.
ich habe bei allen übungen das gewicht 30-50% reduziert und superlangsame wiederholungen gemacht.

erstaunlich wie schwer da selbst leichte gewichte werden können.

soweit so gut in einzelnen muskelgruppen war der muskelkater höllisch (waden,brust und biceps)
in den schultern und triceps war er recht schmerzhaft aber....
im rücken(speziell im latbereich) tat sich mal wieder nichts ausgenommen der obere teil zwischen den schultern ...

da ich es bis jetzt auch nie geschafft habe ein wenig an breite zuzulegen
habe ich diesmal bei jeder übung ( vorgebeugtes langhantelrudern,enges rudern am turm unten, latziehen an der maschine und reverses latziehen)

die schulterblätter zusammen gezogen,
die kontraktion zwei sekunden gehalten und die bewegung wirklich langsam durchgeführt.

zu einem muskelkater hat es nicht gereicht .

vielleicht hat einer von euch einen tip oder wem geht es genauso

danke im voraus .