Stoffwechsel

Hallo,

ich habe mich mittlerweile ziemlich gut hier eingelsenen, ich habe mich dann mit den gewonnen Erkentnissen weiter beschäftigt.

Also beim Abnehmen kommt es wohl vor allem auf den Stoffwechseln an, nun wenn man eine Diät macht, und wenig ist, passt sich der Körper an und verbaucht auch wenig. Soweit so gut, ich will nun es so machen wie es von vielen angeraten wird, ein Tag Kalaoriendefizit ein Tag nicht.

Ist es hierbei ok wenn ich an 4 Tagen in der Woche einen Defizit von 1000kcal habe , und an anderen Tagen soviel kcal zu mir nehme wie ich normal auch verbrauchen?

An den Kraftrtainingtagen sehe ich natürlich ken kcal defizit vor, aber durhchaus an den Lauftagen.

Ist das richtig so?

Das ganze nennt sich zig zag, zick zack oder aber auch plus minus diät, ich würde dir raten die wochenbilanz der kalorien im auge zu behalten, dann sollte es funktionieren.

zur info :

http://www.evos.de/artikel/hatzigza1.htm

Gruss

1000 defezit von jetzt auf gleich kann Dich auch voll aus der bahn hauen - fang mit 500 an und geh dann nach 1 Woche auf 1000 runter

Du solltest an den refeedtagen mehr futtern als Du verbrauchst - sage mal so 1,5x soviel keine Sorge erst dann geht's beim stoffwechsel richtig rund -
Meine: 5-6 Tage defezit - dann 1 Tag reinhauen wie ein Tier

ausserdem solltest Du nicht zw. Lauf - und Trainingstagen unterscheiden - an der tagen mit körperl.Leistung kannste ruhig im defezit sein - wichtig ist was kommt danach (die 24 Std. nach Deinem Training sind ausschlaggebend)- erliege nicht der Illusion das Du bei Kcal defezit auch noch Mukkis aufbaust - kannst froh sein wenn Du sie hältst.

greets in sports
prinz :asmoker:

Zitat:

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Zitat von xtr1606

Das ganze nennt sich zig zag, zick zack oder aber auch plus minus diät, ich würde dir raten die wochenbilanz der kalorien im auge zu behalten, dann sollte es funktionieren.

zur info :

http://www.evos.de/artikel/hatzigza1.htm

Gruss

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Jop,so mach ich es auch funzt prima bei mir. Ich hab an manchen Tagen kaum 500kcal und an anderen dafür 2000. Hab eigentlich keine Probs das der Stoffwechsel sinkt. Hab in 3 Monaten 16 kilo abgenommen. Aber jetzt bei 102kg is irgendwie ne Mauer,die schaff ich netmal mit Refeedtagen,komisch. Werd jetzt mal wieder richtig Cardio machen.