Masse wiederaufbau ?

hi

ich hab ein kleines problem :ratlos:


ich hab ein jahr lang fitness trainig gemacht mit ziemlich guten erfolgen

hab jez aber für n halbes jahr ne pause gemacht, wegen handgelenken :sorg: und mangelnder motivation :oje:

ich hab jez wieder angefangen, in der brust hab ich sehr viel masse verloren, aber meine kraft fast ganz erhalten :rock:


im bizeps zb hab ich noch relativ viel masse aber es is schon ziemlich viel kraft verloren gegangen :/


könnt ihr mir tipps geben wie ich möglichst schnell meine alte masse erreiche und im bizeps wieder mehr power habe?


hmm paar tipps für die motivation wären auch ncih schelcht :lechz: , da ich nun nich mehr im fitness studio sondern im keller trainiere und mir das etwas schwer fällt

ich mache außerdem noch kampfsport :balance: 3 mal die woche kann deswegen auch nich so viel trainieren :/


danke schon ma im vorraus :bier:

Mir ist jetzt nicht ganz klar, was du an Antworten erwartest.

Trainieren musst du wie jeder andere auch. Lies dazu die Wichtig-Stickys hier im Forum und bei Ernährung. Wenn du schonmal eine bestimmte Muskelmasse hattest scheinst du diese aufgrund eines "Memoryeffekts" recht schnell wieder erreichen zu können. Aber da gibt's keine Geheimtechnik. Da du zuhause trainierst solltest du mal nach Gerüstböcken, oder bei mehr Geld nach einem Powerrack schauen.

ok danke schon ma für die antwort


hab ne hantelbank, ne sz und paar kurzhanteln im keller, ich denke mal dasd reicht und son powerrack is swoeiseo zu teuer und ich hab zu wenig platz


und zur ernährung

wenn ich masse wieder aufbauen will auf was sollte ich dabei achten?

viel eiweiß?
vll ne creatin kur?
oder ähnliches?

hi ich hab ne langhantel, ich brauch sie ja für die hantelbank


und ich hab leider kein platz für tgerüstböcke oder sowas
is bei mir aber eigentlich nich so nötig, weil ich eine sehr gute Bein muskulatur hab( im gegensatz zum oberkörper sehr massig)

muss ich mir nochma überlegen mit den böcken und wo bekommt man solche teile überhaupt her?

Zitat:

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Zitat von Marten1

Hi
schon klar aber damit begehst du den typischen Anfängerfehler
Beintraining also zumindest Kniebeugen gehören in jeden Trainings-
plan!

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Wo hast du bitte den Schwachsinn aufgeschnappt dass Kniebeugen für das Beintraining essentiell sind ??????

Zitat:

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Zitat von DigitalTourist

Wo hast du bitte den Schwachsinn aufgeschnappt dass Kniebeugen für das Beintraining essentiell sind ??????

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Was ist denn deiner Meinung nach besser? #popcorn

Zitat:

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Zitat von Bowa

Was ist denn deiner Meinung nach besser? #popcorn

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Wahrscheinlich Bizpescurls :rofl:

Was verstehst du denn unter massiger Beinmuskulatur?

Zitat:

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Zitat von Bowa

Was ist denn deiner Meinung nach besser? #popcorn

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Man kann es nicht so einfach differenzieren, ob eine Übung besser oder schlechter ist. Es kommt immer auf die individuelle Zusammenstellung der Übungen im Tp an.
Und ja, es gibt sogar Wettkampfatlethen die keine Kniebeugen in Ihrem Tp haben.

Aber einfach zu sagen, DIE Übung gehört in einen Tp weil es jeder so macht und ohne der Übung bau ich nur die Hälfte an Masse auf ist völliger Bullshit.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Wahrscheinlich Bizpescurls :rofl:

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Hast du überhaupt einen Bizeps ??? :ratlos: :ratlos: