GÜ-Plan von der SR

Moinsen alle zusammen! :dreh:

Vor ca. 3-5 Jahren gab es mal nen 3-teiligen Artikel in der Sportrevue über die Grundübungen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Im letzten Artikel brachten sie dann einen Trainingsplan, der diese beispielhaft in einem 2-er-Split eingebettet hatte. Beinhaltete, wenn ich mich recht entsinn, eine schwere und eine leichte TE für Bankdrücken und Kniebeugen. Und recht hohes Volumen war auch dabei.
Wollte ab den Semester-Ferien diesen TP gern mal wieder verwenden, weil ich langsam vom GK-Training und German Body Compound Training die Nase voll ab. :balabala:
Abwechslung muss ja schließlich auch mal sein, leider sind mir meine Trainingsaufzeichnungen von damals abhanden gekommen...

Könnte mir daher den mal einer abtippen, wenn er irgendwo bei einem noch herumgeistern sollte?

Vielen Dank schon mal im Voraus! :ohmeister:

MfG,
Eraser.