Arme absoluter Schwachpunkt

Hi @ all- ich trainiere schon ca.8 monate intensiv im fitnessstudio und bin mit meiner entwicklung soweit relatib zufrieden. Vor allem die schultern und der Rücken gefallen mir und auch die Brust nimmt langsam konturen an. Aber meine arme, sowohl bizeps als auch trizeps wollen überhaupt nicht wachsen. Mein oberarmumfang beträgt gerade 31-32 cm und es wird einfach nicht mehr. Dies merkt man auch beim BD ich komm einfach nicht weiter und hänge bei 60 kg fest, weil mein Trizeps wohl zu schwach ist (hatte auch mal auf Dips umgestellt). Ich weiss einfach keinen Rat mehr weil eigentlich alles wächst aber arme seit anfang meines trainings = 0. Ich versteh das absolut nicht ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
Zur Info ich trainiere nach einem 3er split Bizepsübungen sind LH curls und scottcurls, wobei ich alle zwei/drei wochen die übungen wechsel. Für den Trizeps mach ich enge Dips und Trizepsmaschine.

"the best way to train arms, is not to train arms"

"Wenn sie dicke Arme haben wollen, trainieren sie die Beine"

Poste mal deinen ganzen TP, sonst is schwer da was zu sagen.


Auch ja, schei.ß auf die Trizepsmaschine ;)

Geduld, die wachsen schon noch....

steigerst du die gewichte PROGRESSIV?


wie ernährst du dich?

schonmal ohne arm isos versucht?

führst du die übungen alle sauber aus? LH Curls kann man auch gut aus dem rücken machen :))

wie erholst du dich? haben die arme den tag über relativ viel ruhe oder biste am handwerken/schwer arbeiten!?


was passt hier nicht zusammen?

Zitat:

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und auch die Brust nimmt langsam konturen an.

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Zitat:

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hänge bei 60 kg fest

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:gruebel: ;)

Also 3 ersplit sieht folgendermaßen aus:
Mo:Brust, Bizeps
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, LH Curls, scott Curls
Do: Schultern, Beine
Nackendrücken, Seitheben, Seithebemaschiene, KB, Beinpresse
Sa: Rücken, Trizeps
KZ, Kurzantelrudern, KH, Dips, Trizepsmaschiene
Mo und DO noch zusätzlich Bauch
Also das mit der brust hängt villeicht damit zusammen dass ich zusätzlich noch fliegende und schrägbankdrücken eingebaut habe und außerdem mein gewicht sprich kfa anteil reduziert habe. Aber dennoch komm ich beim BD nicht weiter was eindeutig am trizeps liegt das mekre ich.

Zitat:

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Zitat von Tazz

Also 3 ersplit sieht folgendermaßen aus:
Mo:Brust, Bizeps
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, LH Curls, scott Curls
Do: Schultern, Beine
Nackendrücken, Seitheben, Seithebemaschiene, KB, Beinpresse
Sa: Rücken, Trizeps
KZ, Kurzantelrudern, KH, Dips, Trizepsmaschiene
Mo und DO noch zusätzlich Bauch
Also das mit der brust hängt villeicht damit zusammen dass ich zusätzlich noch fliegende und schrägbankdrücken eingebaut habe und außerdem mein gewicht sprich kfa anteil reduziert habe. Aber dennoch komm ich beim BD nicht weiter was eindeutig am trizeps liegt das mekre ich.

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und wieviel Sätze mit wieviel WDh.?

Was ich aber ändern würde: Nackendrücken ersetzen durch MP
Seithebenmaschine kicken...
KB und Beinpresse an einem Tag ist vielleicht geschmackssache. Ich würds nicht so machen....

Ich hoff mal, du übertreibst es nicht und achtest auf genügend Regeneration.

Was du brauchst ist viiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeellllllll Geduld!