Auch mal mein Plan! 5x5, Meinungen wirklich erwünscht!
Bin kurz vor dem abscluß meiner diät! danach gehe ich wieder über in meine aufbauphase. ernährungsplan kommt später gepostet, werde auch crea nehmen und erst auf kraft und masse trainieren, deswegn will ich einmal das 5x5 prinzip testen, da ich viel positives gelesen habe.
3er-Spli:
Di:
5x5 Kurzhantel Bankdrücken (Lh-bankdrücken halte ich nicht für effektiv, deswegn bitte keien argumente dazu, werd die kh-variante wählen)
3x8 schrägbankfliegende
5x5 Dips
3x8 Bauchpressen
Do:
5x5 Kreuzheben
3x8 Latziehen weit zur Brust
3x8 Lh-Rudern
3x8 Lh-curls
Sa:
5x5 Kniebuege
3x8 Beinbizepscurls
3x8 Wadenheben
5x5 Military press
3x8 Seitheben
Meine Schwäche ist auf jeden Fall der Rcüken und eventuell der Bizeps, aheb viel probiert und wollte es jetzt mal mit etwas höherem Volumen und geringeren Wdhzahlen probieren.
Ist das Tr zu lang?
konnte aber irgendwie nichts weglassen, was würdet ihr umformen?
brauch wie gesagt viel mehr masse im rücken. Bizeps und der Brust.
Pix kommen in zwei wochen.
Danke für eure Hilfe!
Re: Auch mal mein Plan! 5x5, Meinungen wirklich erwünscht!
Zitat:
Zitat von DennisTheManece
... deswegn will ich einmal das 5x5 prinzip testen, da ich viel positives gelesen habe.
Dann mach es aber bitte richtig!
Wo hast du deine Plan her?
Den Artikel von Ironsport über 5x5 finde ich ziemlich ***** auf deutsch gesagt!
Echtes 5x5 geht z.B. so:
TE1: Kniebeugen/Bankdrücken/LH-Rudern
TE2: Kreuzheben/Klimmzug/Frontdrücken
TE3: Beinpresse/Dips/Shruggs
immer 5 Sätze a 5 Wdh.
hab ich schon vor 2 Jahren gemacht, lange bevor es den Artikel auf Ironsport gab. Such doch mal in meinen alten Beiträgen, falls es die noch gibt!?! Oder auch vom damaligem Moderator dem "Raben Ralph"!!!!
Ich habe mit keinem System bessere Fortschritte gemacht, als mit 5x5!
:winke: