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Montag:
Kniebeugen 1 x 20 WH
Bankdrücken od. Dips 2 x 6 WH
Rudern 2 x 12 WH
Schulterdrücken 2 x 6 WH
LH-Curl: 1 x 6 WH
Waden 1 x 20 WH
Donnerstag:
Kreuzheben 1 x 15 WH
Bankdrücken od. Dips 2 x 6 WH
Klimmzüge 2 x 12 WH
Schulterdrücken 2 x 6 WH
LH-Curl 1 x 6 WH
Waden 1 x 20 WH
wollte den plan mal ausprobieren. ist der ok oder ist 2 mal di woche training zu wenig. (bin hardgainer)
Sieht doch ganz ok aus. Wenn du meinst, dein Körper verträgt noch ne dritte Trainingseinheit/Woche, dann mach´et. Aber nie übertreiben...
...und immer schön viel essen, dann biste die längste Zeit hardgainer gewesen...
MfG
wobei sich wirklich darüber streiten lässt ob 15 wdh KH Sinn machen. Angesichts der Bandscheibenbelastung würde ich für mehr Gewicht und weniger Wiederholungen (max. 5) beim KH plädieren!
ansonsten :daumen:
danke leute für die antworten.
habe meine erste woch mit dem TP um.
fühlt sich soweit ganz gut an bisher.
bin mal gespannt was raus wird.
melde mich dann noch mal
gruß
der danny
2x die woche zu wenig