HST Cluster Plan

Ich habe vor die nächsten Tage mit HST anzufangen. Ich möchte auf jeden Fall Bankdrücken und Kniebeugen drin haben.

Dann schwanke ich noch zwischen Klimmzügen und LH-Rudern. Was wäre besser geeigent oder tut es sich nicht viel? KH möchte ich nicht machen, da mich die Übung nach spätestens einer Woche derb annervt und mir somit jegliche Lust aufs Training vergeht.

Ich habe vor den Load und das Volumen genau wie im Beispiel in Komplements zusammenfassung zu benutzen (nur halt ohne KH).

Wäre nett, wenn jemand sagt ob das so ok ist und was nun besser geeignet wäre, LH-Rudern oder KZ. Zu KZ muss ich sagen, ich schaffe maximal 7, 5er Cluster würde ich maximal 2-3 durchhalten. Wäre da vielleicht dann Latzug besser geeignet?

Sollte ich sonst noch eine Übung ergänzen?

Danke schonmal

wenn du kein kreuzheben machen moechtest wuerde ich dir zu vorgebeugtem LH rudern raten, da die rumpfposition aehnlich der des kreuzhebens ist und demetnsprechend eine aehnlich belastung fuer die ruecken und schultermuskulatur gegeben ist (was m.M. nach nicht umbedingt KH ersetzt).
der vorteil bei engen KZ liegt eindeutig in der dehnung des lats und der hohen bizepsbelastung. vielleicht koenntest du KZ als loaded streching einplanen.
latziehen ist zu vernachlaessigen, da man KZ auch negativ ausfuehren kann.

Wie bau ich Loaded Strecht dann in den Plan ein? Wann und wie oft führe ich das durch?

gegen ende des zyklusses, 5.-6. woche
2x30sec halten etwa, ueber 120% load

Ok danke!