Hi, hallo ich hab jetzt den Plan von Maztek ausgeführt. Jetzt will ich über die Ferien doch noch mal was anderes machen.
Zu mir:
Bin der Matthias, 16.5 Jahre alt, trainiere seit 18 Monaten und mir machts zz. etwas weniger Spass, der Plan sollte das ändern.
Ich dachte da an so einen 3er Split:
Brust/Biceps
3*Flachbankdrücken 10/8/6 Wh mit LH
3*Schrägbankdrücken 10/8/6 WH mit KH
2* Fliegende 10-6WH
3*Lh Curls 12-6WH
3*Scott oder sowas in der Art, ganz nach Lust und Laune 12-6WH
Beine/Schulter
3*KB 10-12Wh
3*Beinpresse 6-8WH
2*Wadenheben 6-10Wh
3*Frontdrücken 6-8WH
2*Reserve Flys 8-12WH
Rücken/Trizeps
3* Klimmis mittelbreiter parallelgriff max. WH
3* Rudern 6-10Wh
2* Latziehen 6-10Wh
3*Frenchpress 6-10WH
3*Dips ganz aufrecht 6-10WH
Oder den 2er:
Brust/Arme/Waden
3*Flachbankdrücken 6-8WH
3*Fliegende 6-10 WH
2*LH curls 6-10 WH
1*andere Bizeps iso Übung
2*Frenchpress 6-10WH
1* Dips 6-10WH
3* Wadenheben 6-10WH
Rücken/Beine/Schulter
3*Klimmis max
3* Rudern 6-10WH
2*KB 10-12Wh
4*Beinpresse 6-8WH
2*Frontdrücken 6-10WH
2*Reserve Flys 10-12WH
