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1.sollte ich lieber creatin direkt nach dem training nehmen oder reicht es auch wenn ich erst nach hause fahrn kann und das dort nehme?das wären ca. 20 min später.
2.nehmen wir ma an das ich nach dem krafttraininig evtl noch ne halbe std. cardio mache.wann soll ich das crea nehm??nach dem krafttraining oder geht auch nach cardio??
3. 1 teelöffel=wieviel g creatin?
danke für die antworten
1.
Da die Supplementierung von Creatin deinen Kreatinspeicher im Muskel über die Dauer der Einnahme erhöht, ist es egal wann du am Tag das Kreatin einnimmst. Achte nur darauf das Kreatin nicht mit allzu fettigem (vollmilch, fettiges Essen) oder mit Coffein einzunehmen.
2.
siehe 1.
3.
ein Teelöffel = ca 3 Gramm
Bitteschön
Ein gehäufter Teelöffel hat normalerweise 5 gramm und Koffein macht dem Creatin gar nichts aus .
vielmehr sollte man es nicht mit kaffee oder tee einnehmen, da diese getränke dehydrieren. das liegt allerdings nicht am koffein. das hab ich früher fälschlicherweise auch immer geglaubt, dass dieser entwässernde effekt vom koffein verursacht wird. stimmt aber nicht.