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tach..also ich wollt ma so wissen wie man fett abnehmen kann ohne dabei auch ein bissle muskelmasse zu verlieren!denn ich bin grade am ende meiner ''massephase'' und wollte jetzt wieder nen bissle defi reinbringen..aber wenn ich das bisher gemacht hab hab ich dadurch eigentlich immer so gut wie alles an muskeln wieder verloren und war dann wieder aufm gleichen stand wie ich nen halbes jahr vorher war!also wie macht ihr das ohne muskeln zu verlieren?
Ach, wenn das Leben so einfach wär...
...vergiss es einfach, klappt nicht wirklich.
MfG BjörnE
denke schon das es gehen würde! Mit viel viel Eiweiß...weiterhin hart Trainieren...kann man bestimmt viel erhalten! Am besten natürlich Testo oder so dazu...als Muskelschutz.
ohne verlust ist kaum drinnen...es geht um verlust minimieren
"defiphase" also über längere zeit wie 10 wochen......ein paar 100 kcal unter dem Grundumsatz essen damits langsam aber doch geht
viel eiweiss zuführen (vielleicht ketogene eine methode für dich?)
richtig supps verwenden, shakes, aminos, vitamin, mineralien
optional eine kreationkur einschalten....wassereinlagerung aber dafür weniger kraftverlust und im enspurt der diät dann weglassen was ja eh klar ist weil man ja nen 6 wochenzyklus wählt
also mach dir mal keinen großen kopf. ich habe von 101kg auf 97,5kg ohne merkbaren muskelverlust abgenommen. jetzt (durch urlaub) von 97,5 auf 95,5kg abgenommen und einen halben bis einen cm am oberarm verloren. kraft konnte ich überall halten oder steigern (außer bankdrücken, da bin ich genauso stark wie vor der diät). bauchumfang konnte ich von 93cm auf 84cm reduzieren und im urlaub war ich zeitweise richtig hart und entwässert. klar, keine wettkampfform aber auf 11-12% war ich unten. zur zeit ernähre ich mich null nach plan, sondern nur nach gefühl und langsam habe ich den dreh raus. das gefühl zur zeit ist einfach viiiieeel besser als in jeder massephase. man sieht eben das ergebnis, was sonst immer leicht verdeckt war. sommer 2006 bin ich richtig gut am start mit hoffentlich harten 96-98kg bei verbesserter form.
anfangs war ich auch immer zwischen diät und weiterem aufbau hin und her gerissen, wie man lesen konnte, habe ich mich fürs cutten entschieden und es macht einfach unglaublichen spaß. basketballspielen und alles andere geht wieder vieeeeel leichter ;)
EDIT: achja, bin natural und werde es die nächste lange zeit auch bleiben (vielleicht für immer!!)
Zitat:
Zitat von Grammostola
:daumen:
so seh ich das auch!
Und wo bleiben dann die aktuellen Fotos? Wird langsam Zeit!Zitat:
Zitat von SiAp
:daumen:Zitat:
Zitat von Fes
entschuldige die Neugier :)
:daumen:Zitat:
Zitat von SiAp
Neue Fotos würden mich auch interessieren. :engel:
von wegen muell..ich hab mich echt gut ernaehrt und kein muell gegessen!aber halt ziemlich viel gegessen.ich hab in dieser massephase die fast 5 monate lang war richtig zugelegt!mein koerperfettanteil ist zur zeit 14%(vorher waren es 10%)!also fett wuerd ich mich jetzt nicht bezeichnen aber koennten schon vlt. 2 kilo fett runter!ich habe in dieser massephase 11 kilo zugenommen, davon das meiste muskeln..wovon ich jetzt aber schon wieder nen teil abgenommen hab (2kilo) weil ich die letzten wochen net so zeit hatte zu trainieren!ich werde auf jeden fall dann wieder anfangen hart zu trainieren und versuchen mein fettanteil wieder langsam runter zubekommen.