Mein Abspeckplan

So, ich bin gerade auch am Abspecken.

Mittlerweile bin ich bei 10 kg weniger (in 7,5 Wochen).

Frage ist nun, wie ich noch besser Fett verbrenne, denn bei den verlorenen Kilos war bestimmt viel Wasser dabei. Kräftemäßig ist alles noch ganz gut, leichte Unterschiede sind bemerkbar, führe ich aber auf das Defizit zurück.

Refeed mache ich auch regelmäßig.

Wollte mir nun vor dem Training Guaranatabletten nehmen. Gibt es Tabletten mit dem Wirkstoff der Chili-Frucht? Soll ja auch die Fettverbrennung anregen.

Training folgendermaßen:

Mo:Laufen (Kein Interval, da ich mich dafür noch zu schwer fühle, laufe so 8 km in 45 Minuten)
Di: Kraftraining (HIT, 5 Grundübungen, Ganzkörper: soll ja den besten Nachbrenneffekt haben)
Mi: Pause
Do: Laufen
Fr:Krafttraining
Sa: Laufen
So: Krafttraining

Wollte vor jedem Training die Guaranatabletten und Chillitabletten(falls es so etwas gibt) nehmen.

Essen:

Mogens: 150g Haferflocken + 0,3 l fettarme Milch

Mittags: 200g Mageres Fleisch mit Gemüse und Vollkornnudeln oder Reis

Nachmittags: Apfel oder Yoghurt und 0,5 fettarme Milch

Abends: 250g Quark oder eine Dose Thunfisch oder 200g mageres Fleisch mit Eisbergsalat.

Spätabends: Proteinshake mit Wasser


Wie ist das allgemein zu bewerten? Was kann ich verbessern, was mache ich falsch?

Helft mir bitte das Ganze zu optimieren, ich vertraue auf euer Wissen.

10kg in 7,5 sind doch sehr gut und voll im Rahmen des Wünscheswerten. Wasser kannst du vielleicht 1,5 kg rechnen, macht netto etwas über einem kg pro Woche, schneller würde ich auf keinen Fall abnehmen, weil dann leicht alles weitere Muskeln sind. Also einfach so weitermachen :daumen:

warum denn soviel ausdauertraining? du kannst auch ohne/mit weniger genauso gut abnehmen.

ich würde dir zu mehr eiweiss raten (um deine muskelmasse zu schützen).

Zitat:

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Zitat von Bus4ido

warum denn soviel ausdauertraining? du kannst auch ohne/mit weniger genauso gut abnehmen.

ich würde dir zu mehr eiweiss raten (um deine muskelmasse zu schützen).

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Sicher?
Ich bin da ein bischen skeptisch. Sollte ich vielleicht stattdessen ein Zirkeltraining machen?

Ich höre immer Ausdauertraining sei schlecht, bin aber etwas süchtig danach geworden.

Eiweiß, Hhm, das ist ein Problem. Bin aber eigntlich ein guter Futterverwerter.
Mals sehen, brauch dann neues Proteinpulver, denn mehr essen wollte ich eigentlich nicht, könnte ich statt dem Yoghurt oder dem Apfel nehmen........

Aber danke für die Tipps, werde irgendwann auch Bilder reinstellen, aber noch nicht, muss noch viel runter. Alte Bilder hab' ich zu genüge.

wenn du ausdauertraining gerne machst, kannst du das ruhig weiter machen, denn gefährlich ist es normalerweise nicht. eher im gegenteil. muskelabbauend ist es auch nicht.
was aber letztendlich entscheidet, ob du zu- oder abnimmst, ist die kalorienbilanz.


zum thema eiweiss: wenn du mit der menge gut auskommst und keine probleme verspürst, würde ich an deiner stelle erstmal so weiter machen. ansonsten würde ich anstatt 250 g, 500 g magerquark essen ;)


viel erfolg!

Gibt es jetzt solche Chillitabletten?

Sowas mags wohl geben aber du nimmst schnell genug ab, also WOZU?!

Hab jetzt 21 kg runter, bei 30 folgen Bilder.

Sind jetzt insgesamt 4 Monate Diät. Kraft hat beim Frontdrücken nachgelassen(von 76 kg 5x, nur noch 1x), aber komischerweise hab ich mich bei den Bizepscurls von 45 auf 48,5 kg 8 mal gesteigert. Ansonsten ist alles ungefähr gleichgeblieben. Trainingsplan ist komplett anders. Trainiere jetzt IV 2x die Woche, plus eine normale Kardioeinheit von 45 Minuten.

Schaffe 8,5 Kilometer in ca. 40 Minuten.

Krafttraining ist nun gesplittet. 4x die Woche. Volumen, kein HIT mehr.

Insgesamt waren das drei Hosengrößen. Bauchumfang ist bei 97,5. Will noch auf 80 kg runter. Beim Bauchanspannen sieht man gaaaanz leicht sich abzeichnende Bauchmuskeln.