substanz muss wieder her

Habe nun 3 Monate Grundausbildung bei der Bundeswehr hinter mir.
Viel laufen, liegestütze, maschieren und drill sind um und habe fast 10kg weniger auf der waage :( Demnach sehen auch die kraftleistungen aus.

Dachte nun an 6 Wochen 5x5 und danach 3er.

6 Wochen
TE 1
Bank 5x5
Schräg KH/LH Dips 3x6 wh
Flys o.ä. 3x12wh easy

Frontdrücken LH / KH 3x5 wh

TE 2
Beugen 5x5
Frontbeugen / Beinpresse 3x6 wh
3x12 Beinstrecker / Beinbeuger easy
bauch

TE 3
Heben 5x5
Bank-eng 5x5
trizeps & lats, bizeps

oder sollte ich direkt mit 3er einsteigen ?

MfG Menace

Wenn du 3 Monate nicht trainiert hast, würde ich nicht mit 3ern eisteigen. Ich würde eher mal ein paar Wochen 8er machen und dann 5er, 3er,...

sonntags hatte ich immer trainiert um etwas zu halten.

also auf der bank zB schaffe ich 10kg weniger als vorher.