Satzzahl, Pausen, Spannung und Geschwindigkeit beim HST?

Ich bin neu in diesem Forum, und deshalb HALLO erst mal zusammen!

Wenn ich das richtig verstanden habe, dann mache ich beim HST 2-3 Sätze für jeden Muskel pro Trainingseinheit. Ist das so richtig? Dann würde ich gern wissen, wie lang jede Pause zwischen den Sätzen für die gleiche Muskelgruppe sein sollte? Kann ich auch Muskeln antargonistisch trainieren, um Zeit zu sparen? Die ist bei mir nämlich relativ knapp. Wie schnell sollte die Ausführung sein? Mittlere, gleichmäßige Geschwindigkeit, und zwar so, dass auch immer die Spannung im Muskel beibehalten wird?

Bedanke mich schon im Voraus für die Antworten und Eure Mühe
mfG André

Vielen Dank, war mir ehrlich schon mal 'ne große Hilfe.
Gruß André :daumen:

Vielleicht noch wie es mit der speziellen Erwärmung aussieht?
Bei 15 Wiederholungen ohne Muskelversagen ist doch diese nicht so wichtig. Sollte sie dann aber trotzdem sein, und wenn dann wie? Muss es wenn dann vor jeder Muskelgruppe neu sein?

mfG André

O.k. super. Dann ert mal vielen Dank für eure Postings.
mfG André

was dich vielleicht noch interessieren könnte ist die seite natural-bb.de

dort kannst du dein wissen über hst auch noch vertiefen !!

...nur falls du die seite noch nicht kennst...
gruß