-
Eiweiss !
Guten Tag,
ich bin neu hier in der Community und auch was BB angeht , ich mach es jetzt schon etwa so 3 Monate lang und mich würde langsam halt auch mal interessieren wie es aussieht mit Eiweisspulver und was es dort alles gibt. Ich selber bin von der Statur her und Gewicht nicht sehr gut geeignet fürs BB darum will ich bissl Masse aufbauen aber kein Fett , klappt es das man durch Eiweisspulver aufbaut aber kein Fett zu nimmt ? Mir hat auch jemand gerate ich solle 500g Margequark am Tag essen , was meint ihr dazu ?
mfg
-
1. Du solltest ca 2g EW/kg Magermasse zu dir nehmen, manche sagen auch pro kg Körpergewicht
2. Sofern Punkt 1 erfüllt entscheidet die Kalorienbilanz (Überschuss oder Defizit), ob du zu- oder abnimmst. Nimmst du nicht zu isst du zuwenig oder hast einen Bandwurm.
3. Mit welchen Lebensmitteln du Punkt 1 erfüllst ist dir überlassen. Du kannst nur Quark essen oder Abwechselung durch Putenschinken, Thunfisch, Eier, Fisch, Milch usw reinbringen. Auch in Brot/Nudeln/Haferflocken ist EW enthalten, wenn auch nicht überragend viel.
4. Mit mehr als 1kg Zunahme pro Monat brauchst du garnicht erst rechnen (außer bei wirklich krassem Untergewicht). Und davon wird dann auch die Hälfte Fett sein.
-
HI,
es muss ja nich unbedinkt Magerquark sein, du kanns auch Pute, Harzer Käse,...essen.! Eiweißpulver würd ich dir noch nict empfehlen, weil du dienen Bedarf noch locker mit der normalen Nahrung decken kanns und es nur Geldverschwendung wäre.! Fettfrei Muskeln aufzubauen ist sehr schwer und es dauert auch länger als mit ein bissl Fett, also ess viel Eiweiß und Kohlenhydrate und das wird schon.! ;)
mfg
-
-
Protein- syn. Eiweißpulver ist kein wundermittel, soviel sollte dir klar sein!
Ob du Protein über die "normalen" Nahrung oder über Pulver zu dir nimmst ist nicht entscheident....solange es ausreichende mengen sind.
starte mal mit ca 2g/kg Körpergewicht und schau wies läuft!
-
