CaMos Way :-)

also nachdem doc seinen weg gepostet hat werd ich das auch mal tun und euch um konstruktive kritik bitten!!!

also....meine daten:
Grösse: 1,93m
Gewicht: 93 kg
KF:.....ca.19 % (hab ich noch net genau gemessen!)

zur ernährung:
mache ja schon seit oktober Low Carb! werde ich auch weiterhin durchziehen (sehr sehr gut geklappt!)

Bleibe täglich unter 30 g KH.
Mein Kalorien gesamt bedarf liegt bei ca.3500.... bleibe täglich unter 3000 Kcal. (öfters sogar zuviel)

dabei mache ich alle 14 tage refeed tag.

Training:
Mache weiterhin 3er Split..obwohl ich an meltdown oder heavy duty gedacht habe! denke ich werde in 2 wochen auf Heavy duty wechseln!
Montags: Brust/trizeps
Dienstags: IV oder HIIT (20 min, vor dem frühstück)
Mittwochs: Schulter/Beine
Donnerstag: IV oder HIIT
Freitags: Rücken/Bizeps
Samstags: 2 std Baskteball
Sonntags: 1 1/2 std. Basketball

Dazu nehme ich morgens auf nüchternen magen Ephedra Super Caps!
An trainingstagen dazu noch eine vorm Training!

VERSUCHE 3 l. eiswasser am tag zu trinken!
meistens aber cola light!

Habe z.b. heute gegessen:
Frühstück: 400 g Hüttenkäse mit Eiweisspuler Schoko +2 Kaffee
Zwischenmahlzeit: 50g Fettarmer Käse + 25 g Fleischwurst
Mittags: KETO-Pfannkuchen aus 5 eiern,Eiwisspulver und 10 g Saurer Sahne
Zwischenmahlzeit: Salat aus Thunfisch (50g),Feta /50g),Käse (20g),2 eiern,essig öl
Abends: 500g Hähnchenbrustfilet + 20g Feta käse

dürfte wenn ich mich nicht verrechnet habe bei 2500 kcal liegen!

ist das alles so ok oder habt ihr besser vorschläge? Kritiken??

machst du gar keine Pause in der Woche?
keto soll das nicht sein oder?
hast du schon erfolge seitdem Okt/03?

keto nicht unbedingt..mehr low carb! warum? keto besser? unterschied!
ja...erfolg: 28kg runter und deitdem auch gute defi!!!!
würde pause machen...das doofe ist nur das basketball training!!!!!!!