>>Mein Trainingsplan<< konstruktive Kritik erwü
Hallo Leute :winke:
Wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen.
Bin damit sehr zufrieden.
Ich trainiere 3-5 mal die Woche je nach dem wie ich zeit habe
und arbeiten muss. Bin nämlich Schichtarbeiter. D.h. mir
bleibt leider garnichts anderes übrig als öfters vor der Arbeit
trainieren zu gehen. Beine habe ich nicht mit aufgeschrieben,
weil ich mich gerade von einer Knientzündung erhole.
Und ich muss dann mal gucken wie ich demnächst Beine trainiere.
Kniebeugen werde ich erstmal weglassen.
Bin auch z.Z. auch noch wegen eines Leistenbruchs
Krankgeschrieben. So sah mein Trainingsplan vor meinem
Leistenbruch und der Knieentzündung aus:
Jeweils 3-4 Sätze mit 5-8 WH, Pyramide
1. Tag -> Brust/Bizeps
2. Tag -> Pause
3. Tag -> Schultern/Trizeps
4. Tag -> Pause
5. Tag -> (Beine) / Rücken (Der Rücken ist meine Stärkste Muskelgruppe)
Brust: Ich wechsele auch öfters die Übungen, fange auch mal mit
Fliegenden oder Schrägbank an.
Bankdrücken (Flach)
Kurzhanteldrücken (Schräg)
Fliegende (Maschine o. Seilzug)
Bizeps: Mache ich immer eine Grundübung. KH Curls,LH Curls,
oder eben Maschine.
Kurzhantelcurls (sitzend)
Hammercurls
Reverse Curls
Trizeps: Ich fange fast immer mit einer Trizeps Isolationsübung an
,damit mache ich die besten fortschritte/erfolge.
Liegendes Trizepsstrecken mit KH
Dips o. Enges Bankdrücken
Seilzug o. Frensh Press
Rücken: Ist meine Stärkste Muskelgruppe, und die Beine sind meine
Schwächste Muskelgruppe. Trainiere nach dem Prioritätsprinzip.
Die Schwächste Muskelgruppe zuerst, die Stärkste zum schluss.
Klimmzüge zur Brust
Rudern (Maschine o. LH Rudern)
Kimmzüge eng gefasst o. Seilzug
Schultern: Grundübung zuerst ,und dann andere übungen.
Nackendrücken mit KH
Seitheben mit Selzug o. KH o. SZ-Stange
Frontheben mit KH
So dat wars... bin mal gespannt was ihr sagt
Re: >>Mein Trainingsplan<< konstruktive Kritik
Zitat:
Zitat von Nepumuck
Bin damit sehr zufrieden.
So, dann ist wohl alles klar! Warum sollen wir Kritik üben, wenn du mit dem Plan Erfolge erziehlen kannst?
Wirst eh nur hören "Zu viel Volumen, zu wenig GÜ, etc..." Also trainier einfach schön weiter.
MfG Alex
Re: >>Mein Trainingsplan<< konstruktive Kritik
Zitat:
Zitat von G`Ecksel
Zitat:
Zitat von Nepumuck
Bin damit sehr zufrieden.
So, dann ist wohl alles klar! Warum sollen wir Kritik üben, wenn du mit dem Plan Erfolge erziehlen kannst?
Wirst eh nur hören "Zu viel Volumen, zu wenig GÜ, etc..." Also trainier einfach schön weiter.
MfG Alex
Ich denke er will seinen Plan empfehlen, nicht mehr und nicht weniger.
Gruß,
lexi
