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hallo,
wie findet ihr diesen plan:
TE1: Dips+Fliegende
vorg. rudern
Kniebeuge
(wenn ich lust hab wadenheben)
TE2: Bankdrücken
Kreuzehebn
Hammercurls auf der Schrägbank
evt. Frontdrücken, weiß aber nicht, ob meine schulter das verträgt
nach jeder TE ein bisschen rotatoren
trainieren wollte ich 2 days on, 1 day off, 2days on, 1day off usw.
dazu 2-3mal die woche cardio 45-60min
kritik? so ok?
gruß abstauber1
push plz
Das ist kein zweier Split, sondern eigentlich ein GK-Plan mit unterschiedlichen Übungen. Die Hammercurls stören hier ein wenig, wie wärs mit engen Klimmzügen?
Gib mal ein wenig Background.....
Gruß
Dennis
ups hast recht, die klimmzüge hab ich vergessen. also bei TE2 klimmzüge eng im UG dazu. hammercurls deswegen weil ich seitdem ich sie mache mein bizeps gut gekommen ist. also ich hab damit gute erfahrungen gemacht.
trainiere seit einem jahr. anfangs 3er split, dann hst, dann wkm, jetzt ein zirkel 912hst gemacht und wollt mit dem plan jetzt erstmal wieder aufbauen. hab mit 68kg angefangen und wieg jetzt 77kg bei niedrigerem kfA, da die ersten 4bauchmuskeln sichtbar sind, was früher nicht der fall war. zu meinen kraftleistungen:
dips: 5x mit 15kg zusatzgewicht
klimmzüge eng Ug: 5x mit 10kg zusatzgewicht
bankrdrücken: 5x70kg (hab ich schon seit 2monaten nicht mehr gemacht)
Kniebeuge: liegt mein 1RM bei 90kg
oberarmumfang liegt bei 36cm
gruß abstauber1