Ist es sinnvoll zwischendurch mal einige Wochen viele Wiederholungen mit wenig Gewicht zu machen? Lässt sich dadurch das Muskelwachstum mehr anregen?
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Ist es sinnvoll zwischendurch mal einige Wochen viele Wiederholungen mit wenig Gewicht zu machen? Lässt sich dadurch das Muskelwachstum mehr anregen?
Nennt sich Kraftausdauer und ist ein Teil der Periodisierung.
-Kraft (4-6 Wdh.)
-Hypertrophie (8-12 Wdh.)
-Kraft-Ausdauer (12-20 Wdh.)
Mir persönlich hats noch nie was gebracht. Ich beweg mich immer zwischen
den beiden ersten "Phasen".
Eventuell ne Alternative, wenn Du Gelenk- / Muskelbeschwerden hast und
nicht pausieren möchtest.
:winke:
Sorry muss nochmal fragen was heißt denn Hypertrophie? Und was bringt es?Zitat:
Zitat von Pecto
Ich mach das mal.
Hypertrophie heißt Muskelaufbau.
Erkärt sich soweit alleine.
Die Annahme ist, dass man mit hohen Gewichten und wenigen Wdh nur Kraft und keine Masse aufbaut. Dies würde ich allerdings nicht unterschreiben.
Stattdessen zeigt sich, dass man sich bei dauetrhaftem Training mit maximalen Gewichten auch dann irgendwann nicht mehr steigern kann, weil das Gewicht schon max. ist. Eine Reduktion des Gew. und Steigen der Wdh führt dazu, dass der Muskel neue Reize erhält und wieder "Luft" für neue Steigerungen entsteht.
@PhilippAlex
Danke schön. :winke:
Manchen hilfts als Regenerationsphase, manche brauchen es absolut gar nicht...Zitat:
Zitat von Big-Show