mein neuer TP nach 4 1/2 Monaten
Hi Leute,
nachdem ich nun ca. 4 1/2 Monate rumgedoktort und auspropbiert habe was bei mir geht/nicht geht und womit ich mich am besten fühle, habe ich mir in diesem Zeitraum nach und nach den folgenden TP gebastelt:
TE1:
Beinpresse
Beinstrecker
Dips
Bauch
Klimmzüge
LH-Rudern
Shrugs
KH/LH-Curls
TE2:
Kniebeugen
Bankdrücken
Bauch
Ruderzugmaschine
Wadenheben
Schulterpresse
Shrugs
KH/LH-Curls
trainiert wird 2-3 mal die Woche, Arbeitssätze 2-3, Wiederholungen 6-10
Shrugs und KH/LH-Curls müssen nicht bei jedem Workout sein. Je nach Tagesverfassung. Wenn ich genug Power habe mache ich Shrugs und Curls, wenn nicht dann eben nicht.
Fakt ist der Plan funktioniert bei mir bestens.
Ich mache kein KH mehr, kein Bock auf Bandscheibenvorfall. Bitte keine Diskussion darüber ob nun KH notwendig ist oder nicht, darum geht es mir nicht, ich habe mich dagegen entschieden.
Ich möchte nur sicher gehen dass sich kein Schwachpunkt bzw. Unausgeglichenheit eingeschlichen hat, die ich bisher übersehen habe!
Thx Guys!
Shyne
[/u]
Re: mein neuer TP nach 4 1/2 Monaten
Zitat:
Zitat von shyne76
TE1:
Beinpresse
Beinstrecker
Dips warum hier eine Brust/Schulter/Trizeps-Übung?
Bauch
Klimmzüge
LH-Rudern
Shrugs
KH/LH-Curls
TE2:
Kniebeugen schon wieder Beine?
Bankdrücken
Bauch
Ruderzugmaschine warum hier eine Rücken-Bizeps-Belastung?
Wadenheben kann man hier machen, aber warum nicht am Beintag?
Schulterpresse
Shrugs schon wieder?
KH/LH-Curlswarum nicht ne Trizepsübung?
:gruebel:
Zitat:
Zitat von Grey
für mich sind das 2 verschiedene ganzkörperpläne..
find ich totalen unsinn.. aber wenn er bei dir funktioniert: viel spaß
mfg
:daumen:
Er hat Recht, das ist kein 2er!!!!!!!!
:winke:
Re: mein neuer TP nach 4 1/2 Monaten
Jungs, hier liegt offensichtlich ein Missverständnis vor. Mein Trainingssytsem soll kein 2er Split darstellen, sondern GK-Training, in zwei verschiedenen Einheiten mit verschiedenen Übungen.
Zitat:
Zitat von the Sinner and the Saint
TE1:
Beinpresse
Beinstrecker
Dips warum hier eine Brust/Schulter/Trizeps-Übung? warum nicht?
Bauch
Klimmzüge
LH-Rudern
Shrugs
KH/LH-Curls
TE2:
Kniebeugen schon wieder Beine? Ja!
Bankdrücken
Bauch
Ruderzugmaschine warum hier eine Rücken-Bizeps-Belastung? Um den Rücken und Bizeps zu trainieren!
Wadenheben kann man hier machen, aber warum nicht am Beintag? Es gibt keinen Beintag!
Schulterpresse
Shrugs schon wieder? ja!
KH/LH-Curlswarum nicht ne Trizepsübung?Der Trizeps wird durch die anderen Übungen schon genug gefordert, der Bizeps jedoch nicht!
