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Habe mir jetzt nen Plan zusammengestellt wobei ich sagen muss das ich die Schultern vorerst nicht trainiere.Da ich schulterprobleme mit Bizebssehnenreitzung habe. Mein Dc sagt ich kann Trainieren aber ich soll vorerst nichts über Kopf machen. Bitte schaut euch unter diesen aspekt den Plan mal an!
Kb.30 WH
Kh.30wh
Dips im Wechsel mit Bd 30 Wh
Langhantelrudern 30.Wh
Lanhantelcurl 30Wh
und vieleicht noch Nasenbrecher:-)
Was meint ihr denn???
sobald die glieder an deiner schulter, ich nenn sie mal platt: "arme" etwas bewegen, werden die rotatoren, bzw. deltroids IMMER beansprucht. dabei ist es egal, ob die arme ueber kopf gefuehrt werden oder nicht.
wenn deine bizepssehne entzuendet ist, werden die dips dich zu einer zwangspause fuehren, eher noch als BD. ausserdem halte ich nicht viel vom alterniern von BD und dips, dafuer aber von KB und KH
daraus ergibt sich dieser plan:
KB im wechsel mit KH
BD (unter vorbehalt, bin kein arzt und der meinung, dass man bei einer bizepssehnenentzuendung lieber eine dekondi einlegen solllte)
Rudern
(spaeter 2armisos, LH curls und French press sind da ausgezeichnet)
Ich bin ja gerade in der Pause.zwar nur eine Woche aber hm was solls.