Bitte um Hilfe für einen Freund?

Folgendes:

Kann mir mal bitte jemand erklären wie ich vernünftig peroidisieren tue also Massephase schwere gewichte und Defiphase!!

Hab nähmlich das problem das ich beim Bankdrücken fest hänge auf 110kg 5mal seit 5 monaten!!

Habe bisher nur 2 Jahre voll auf masse trainirt!!!

Aber wie ich denke ist das falch man sollte die phasen abwechseln damit man nicht sich totsl ausbrennt oder!!!

Kann mir mal bitte jemand das mit den Phasen erklären wie ich das mache am besten???

Zu meiner Person

Ich bin 188cm

96kg
13% KF

Training seit 2,5 Jahren nach Pause Vorher 4Jahre!!

SO hat wie gesagt ein freund von mir geschrieben er besitzt aber leider kein Internet und deswegen start ich halt mal denn aufruf.

Danke für alle Antworten schonmal im Voraus