Heute erste TE - Ist das jetzt HIT?
Hi!
Nach 4-6 Wochen "Zwangspause" hab ich heute wieder angefangen!
Hab mich in letzter Zeit hier im HIT-Forum schlau gemacht, weil ich auch die nächste Zeit immer noch nur 2x die Woche pumpen kann, und die 2 TE's will ich möglichst effektiv nutzen.
Deshalb probier ich es jetzt ernsthaft mit HIT.
Ich hatte ja schon ein TP hier gepostest, hab mich aber jetzt doch für Superkniebugen entschieden (leicht abgewandelt).
Da ich alleine trainiere hab ich beschlossen 2 Sätze pro Übung zu machen, da ich bei vielen Übungen ja nur bis zum postiven Versagen trainieren kann, eigentlich sogar ja nur kurz davor.
Ist das denn trotzdem noch HIT? Effektiv dürfte es auf jeden Fall noch sein!
So hab ich trainiert:
Bin nach 4-6 Wochen Dekonti doch weiter runter mit den Gewichten als ich dachte. Kommt aber bestimmt schnell wieder ?!?
Bankdrücken
leere Stange/30kg/50kg aufwärmen, dann 10x 70kg + 7x 70kg
Military Press
6x50kg + 5x50kg
Cable Cross
5x45kg + 3x 45kg
Klimmzüge eng UG
(vorher Rudermaschine aufgewärmt 3 Sätze)
8x 11kg Extra + 6x 11kg Extra
Kabelrudern
10x55kg + 9x55kg
Kabelcurls von 2 Seiten gefasst
6x35kg + 5x35kg (Gewicht je Seite, also 2x35kg)
dann gings los ...
20er Satz Atemkniebeugen mit 80kg
(vorher aufgewärmt 3 Sätze)
Die ersten 6 Wdh gingen
bei der 10. dachte ich ach du *****
ab der 11. Wdh hab ich auf die Zähne beißen müssen
bei der 15. hab ich glaub ich 2 Minuten stehen müssen, bevor ich wieder runter ging
die 16. und 17 gingen überraschend einfach
bei der 18. viel mir trotz MP3-Player auf, das ich zu laut am stöhnen war, und mich die Leute anschauten!
bei der 19 dachte ich nur: Danke lieber Gott!!!
die 20. hab ich dann mit eisernen Willen auch noch hoch bekommen
sofort rüber getorkelt zur Bank und 20 Wdh
Überzüge mit 11kg gemacht, gaaaaannzzzz langsam
dann erstmal nen halben Liter Wasser weg geext!
dann kam
Kreuzheben
erster Satz "normal": 5x80kg
zweiter Satz mit gestreckten Beinen: 5x60kg
Überzüge
20x 11kg
Wadenheben-Maschine
3 Sätze a 20x100kg
Beinheben
1x 20 Wdh.
Danach ab zur Theke und erstmal nen Proteindrink gegönnt.
Ich sag euch, das war ein hammergeiles Training.
Aber Back to Topic:
Ist das noch HIT?
Zuviele Sätze?
Macht ihr auch 2 Sätze wenn ihr alleine nicht bis zum vollen Versagen gehen könnt?
Freu mich auf Feedback!
Mfg Sinner :winke:
