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hi,
mein kcal bedarf liegt bei 3500.
aufgebaut sollte er von eiweiß, kohlenhydraten und fett sein.
nun habe ich vor, ihn auf 3000 runter zu schrauben, um meine kleinen fett polster los zu werden.
dabei habe ich vor, das eiweiß auf 3g pro kg und die kohlenhydrate auf 5g pro kg hoch zu schrauben.
würde ich dabei gefahr laufen, auch an muskelmasse zu verlieren, oder kann ich damit gleich anfangen?
danke im voraus
Kommt darauf an was du wiegst...
Wenn du ca 80 kg wiegst, würdest du knapp 60g Fett zu dir nehmen neben 3g/kg Eiweiss und 5g/kg KH. Das ist denke ich die unterste Grenze.
Wenn du mehr wiegst, würde ich KH reduziehren um ein gesundes Maß an Fett zu mir zu nehmen.
Jetzt mal eben ne andere frage wie ermittle ich meinen kalorien bedarf??
Am besten durch ein ErnährungstagebuchZitat:
Zitat von Catta1985
Gruß GA
Jup, Formeln sind zu ungenau, was bringt dir ein Ergebnis dass +-500 danaben liegt?
ich wiege 74 kilo auf 1,80m
wie müsste ich da meine ernährung anpassen, um an fett zu verlieren.
ich habe vor jeden oder jeden zweiten tag zu joggen.
leichtes Defizit (500-700kcal)
3g EW pro kg Körpergewicht
0,8g F pro kg Körpergewicht
der Rest Kohlenhydrate
Oder du versuchst es über LowCarb, aber das ist nicht so mein Ding. Außerdem zählt letztlich nur die kcal-Bilanz.
Regelmäßiges hartes Widerstandstraining ist natürlich Pflicht.