Lieber 2 mal wenig intensiv als 1 mal sehr intensiv?

Hi,

also; ich trainiere seit 3 Jahren jeden Muskel einmal die Woche und immer bis zum absoluten Muskelversagen.
Da ich auch immer starken Muskelkater habe, und ich immer ca 7-9 tage brauch um zu regenerieren, kann ich gar nicht öfter als 1x die Woche trainieren.
Jetzt hab ich mal überlegt ob ich nicht mal jeden Muskel 2x die Woche trainieren soll.
Damit ich das schaffe natürlich weniger intensiv.
Meine Frage an euch:
Bring das überhaupt was?
Grundsätzlich bin ich ehr der ansicht hoch intensives Training bringt's.
Aber man kann ja auch mal was neuer Probieren ;-)

Also was meint ihr?

ich bin auch der meinung, dass einzig und allein die INTENSITÄT ausschlaggebend ist. muskel "plätten", ihn dann mit den nötigen nährstoffen (über-)sättigen und ihm dann die notwendige regeneration gönnen. wie lange die erholung dauert, ist ja bekanntlich INDIVIDUELL verschieden.

wenn du allerdings z.z keine fortschritte machst, würde ich mein programm ändern. (andere wh-zahlen, andere übungsreihenfolge, andere übungen, andere techniken usw.), aber dennoch hart und intensiv.

da aber jeder verschieden ist und es keinen "perfekten" plan gibt, kannst du ja deine idee mal für einige wochen testen und schauen wie es läuft. wenn du ein platou hast, hast du ja nichts zu verlieren.

probieren geht über studieren....

Hi, wie gesagt probiers doch einfach mal aus mit einem 2er zweimal pro Woche zum Anfang.

MfG

PS: @LARSerinho: In deiner Signatur stehen wahre Worte !! :rock:

Also ich trainiere jeden muskel alle 5tage (also 4tage pause)
und da ich (meistens im rücken) nach 4 tagen manchmal noch leichten muskelkater habe, trainiere ich meist einmal sehr hart und dann nach 4 tagen den selben muskel etwas leichter, zum beispiel mache ich ein ganz normales rückentraining (sehr hart) mit lat-ziehen, klimmzüge, rudern am kabel... und nach 4 tagen einfach nur 12 sätze vorgebeugtes rudern mit 1min pause zwischen den sätzen und mind. 10wh. das ist weniger intensiv und dauert nur etwa 20-25minuten.

Ich glaube, Du mußt einfach selber herausfinden, was bei Dir am besten wirkt. Das ist einfach zu unterschiedlich.

hi,

also ich trainiere jeden muskel zweimal in der woche mit einer
intesität die immer kurz vor dem richtigen muskelversagen liegt
und muß sagen das dies bisher gut funktioniert.
ich konnte mich in den zehn wochen die ich nach diesem plan trainiere
regelmässig steigern ohne laufend ausgepowert zu sein und mit
muskelkater rumzulaufen.

ist zwar eine umstellung nicht mehr immer bis zum max. zu gehen
doch der erfolg zeigt das es funktioniert.

ich halte mich dabei nur an grundübungen und mach zwei verschiedene
einheiten pro woche wobei jedoch die gleichen muskelgruppen angesprochen werden. diese werden alle zwei,drei tage mit max. 3 sätzen trainiert.

werde wegen meines geringen volumens meist ein wenig belächelt
im studio, doch solange ich merke das es vorwärts geht kann
ich gut damit leben. bin meist mit meinen drei übungen nach ner
knapp halben stunde fertig + dehnen.

ich würde sagen probiere es ruhig mal aus.

tag 1

beinpresse
kh-drücken
rudern vorgeb.

tag 2

kreuzheben
dips
klimmzüge

2-3 sätze je nach verfassung
8-10 wiederholungen
wenn 10 wh erreicht sind gewicht steigern!


falls jemanden der plan bekannt vorkommt.......
ja, stimmt ist ähnlich dem von wkm.

lg MK