Mein TP - Bitte Bewerten !
Erstmal hallo!
Hab mir nun nach einigen Überlegungen grob meinen Trainingsplan zurechtgelegt der mir zu meinem gewünschten Ziel ( Muskelaufbau) verhelfen soll.
Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, nur her damit!!!
Ich habe mir das mit Brust+Trizeps und Rücken+Bizeps so gedacht, dass ich jeweils nur noch 2 Übungen für Trizeps/Bizeps machen muss da die Muskeln schon vorbelastet wurden. Außerdem haben sie somit eine Woche Pause und tauchen nicht wie bei Brust+Bizeps und Rücken+Trizeps 2 mal pro Woche auf. Ist eventuell unangenehm bei Muskelkater oder wenn sie noch nicht richtig erholt sind.
Von jeder Übung mache ich 3 Sätze mit jeweils 8 Wdh.
Montag
Brust:
- Schräg-BD mit KH oder BD
- Kabelzüge über Kreuz
- Butterfly (zu ähnlich wie Kabelzüge?)
Trizeps:
- Dips, Arme eng am Körper (im Moment mache ich 10/8/6, später mit Zusatzgewicht)
- Trizepsdrücken stehend oder Einarmiges Trizepsdrücken
Mittwoch
Schulter:
- KH-Drücken
- LH-Heben ( am Körper zum Kinn ziehen ) hab im Forum gelesen die Übung wär schei**, ist sie das wirklich? Wenn ja warum und wenns geht eine Ersatzübung zum vollständigen Schultertraining.
- Seitheben
Beine:
- Beinpresse (45°) oder Hackenschmitd-KB
- Beinstrecken
- Beincurls liegend
Decken diese Übungen ein gesamtes Beintraining?
Freitag
Rücken:
- Latziehen oder breite Klimmzüge in den Nacken ( ist da ein Unterschied zwischen den beiden Übungen von den beanspruchten Muskeln? Der Typ im Fitness meinte ja, ich dachte nein??)
- Rudern mit LH vorgebeugt oder KH Rudern
- Latziehen mit engem Griff (auch zu ähnlich wie Rudern mit KH ?)
Bizeps:
- Curls mit SZ-Stange im Stehen
- Hammercurls oder abwechselnde KH-Curls
Das ist mein 3er Split, mit den TE bin ich so in 50-70 min fertig. Ich mache zum Aufwärmen jedes Mal vorher 5 min und zum Abwärmen ebenfalls 5 min eine Cardio-Übung (Fahrrad, Laufband). Vor dem ersten Satz einer neuen Muskelgruppe mache ich zusätzlich einen Aufwärmsatz mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen.
Bei den Übungen mit dem „oder“ habe ich mir das so überlegt, dass ich alle 6-8 Wochen diese Übungen austausche um für Abwechslung im TP zu sorgen und andere wichtige Übungen in den TP zu übernehmen. Ist bei jeder Muskelgruppe alles ausgelastet? Oder gibt es bessere Übungen?
Mit den Wdh – Zahlen habe ich nicht vor zu variieren ( z.B. alle 6 Wochen ändern zwischen 8/15/25 Wdh) sondern ich schaffe nur Abwechslung durch tauschen einiger Übungen. Ist das sinnvoll so?
Falls jemand nicht weiß welche Übung ich meine, ich habe die Bezeichnung von http://www.bodybuilding-online.de/st...leitungen.html genommen.
Ich hoffe, dass ihr mir soweit helfen könnt das ich endlich meinen TP fertig stellen kann und ich weiß dass er gut und effektiv ist! Bis jetzt habe ich viele verschiedene und sehr unterschiedliche TP gehabt, doch in der Art hat mir der TP bis jetzt am besten gefallen.
Freue mich auf eure Kritik, Anregungen und Verbesserungsvorschläge!
Gruß raziel
