Druckbare Version
Hallo Leute ich hab mal ne frage , könnt ihr mir paar trainingspläne sagen weil ich glaub ich hab nicht so nen guten !!
Mein Trainingsplan:
Montag: Bizeps
Dienstag:Trizeps, Beine
mittwoch: Frei
Donnerstag: Bizeps,Trizeps
Freitag:Schullern,trapezius
Samstag:Brust,Waden
Sonntag:Rücken, Unterarme
Eure Meinung bitte!!!
Zitat:
Aussagekräftige Titel verwenden
Titel wie "An Alle" sagen nicht viel aus, der Titel muss zusammenfassend zeigen, worum es in dem Text geht.
Hmm, das ist das erste Mal, dass ich das schreibe, aber:
Lies die Sticky-Threads.
Als erstes nicht jeden Tag Training (z.B. Montag Mittwoch Freitag)
Als Anfänger würd ich nicht splitten sondern ein Ganzkörpertraining machen also z.B Grundübungen ungefähr so 6 Stück
Am besten du trainierst nach dem 5x5 Schema
siehe www.ironsport.de/5x5-Schema.htm
außerdem ca 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag
nach Training warme Dusche gut für Regeneration
Falls noch Fragen schreib einfach
Hmhm, von 5x5 halte ich persönlich nicht so viel, aber 6 Tage trainieren ist auch nicht wirklich effektiv. Trainiere 3mal (Mo, Mi, Fr) oder 4mal (Mo, Di, Do, Fr) pro Woche und mach möglichst viele Ganzkörperübungen: Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben.
Schau dir die Thread ganz oben in der Liste an - da gibt es gute Kombinationen...
:d_up:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
trainier doch wie du willst, solang du nicht lernst richtig zu posten bekommst von mir nix zuhören.