fettabbau trotz 500 g kohlenhydrate am tag möglich?

ich bin hochleistungs-radsportler, trainiere bis zu 30 h in der woche. ich muss dringend mindestens fünf kilo sauber, also hauptsächlich fett abnehmen, um besser den berg raufzukommen. wiege 80 kg bei 1,90m. körperfett bei ca.10%.
ich muss mich äußerst kohlenhydratreich ernähren, da ich mit leeren glycogenspeichern kein meter trainieren kann. pro trainingseinheit verbrauche ich rund 2000 - 3000 kcal. ist eigentlich ne ganze menge, aber trotzdem komm ich nicht von meinem gewicht runter...
gebt mir einmal ein paar tips, bzgl. nahrungsmittel und essenszeiten, etc...

vielen dank im voraus

Geht, abspecken geht nur durch ein kaloriendefizit!

1g/kg Eiweiss
0g/kg Fett :)
rest KH

defizit von ca. 400 kcal anstreben!

LOL

Hab mir das grad mal überlegt.

Du hast 8Kg Fett in deinem Körper und willst jetzt 5 Kg reines Fett verlieren? Dann bist du bei einem KF von 5,7...

Bei dem KF willst du tatsächlich Rennen fahren? Damit würde ich mich nicht auf eine länger Busfahrt wagen ;)

Viel Erfolg! Wenn das Gehirn versagt, schreib uns :D

Zitat:

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Zitat von aaaa

LOL

Hab mir das grad mal überlegt.

Du hast 8Kg Fett in deinem Körper und willst jetzt 5 Kg reines Fett verlieren?

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Er schrieb ,,hauptsächlich``.

naja, vielleicht hat er auch kiloschwere tränensäcke unter den augen hängen :ratlos:

im ernst:

abnehmen geht auch mit 500g Khs am tag, insofern du damit bereits ein gewisses kcal-defizit berücksichtigt hast!

C.

Ein Kollege von mir fährt auch extrem viel Rennrad(>20h/Woche), der meinte 10% sei für eine Fahrleistung in diesem Hochleistungsbereich zu viel. Also die witzigen Kommentare kann ich nicht ganz so teilen.

Allerdings fällt mir auch kein Grund ein, wieso bei 30h/Woche der KF-Anteil noch so relativ hoch ist. Meiner Meinung nach kann dies nur mit der Gesamt-kcal-Zahl zusammenhängen. Du schreibst zwar dass du einen enormen Bedarf durch das Training hast, aber trotzdem ist für eine Gewichtsreduktion ein kcal-Defizit notwendig. Es nützt da nichts dass du genau das an kcal isst, was du auch verbrauchst. Es hat ja auch niemand gesagt, dass du die Gesamten kcal während so einer Einheit in Form von kohlenhydraten nehmen musst. Justier doch einfach mal ein bißchen an der KH-Schraube (nach unten)

Versuche doch einfach mal, die Masse Deiner Kohlenhydrate um das Training herum zu bauen und ansonsten KH-frei zu sein. Dazu würde ich mal genau Buch führen und die kcal langsam runter fahren, so dass du genau mitverfolgen kannst, was passiert.

in deinem fall ist eine kohlenhydratreduzierte diät der falsche weg!
starte eine lowfat diät
fett stark reduzieren und auf einfachzucker verzichten (limonaden und fruchtgetränke).
du brauchst nur ein kcal defizit
kohlenhydrat + eiweiss ist in deinem sport sehr sehr wichtig also kannst du nur den fettkonsum reduzieren.
viel wasser trinken ist auch wichtig
und nicht vergessen
keine saft mehr
wenn dann cola light,sprite light,brausetabs,eistee light,wasser+zitrone+süsstoff usw.
und max. 1kg pro woche abnehmen!!!!!!!!!!!
cu
csp

Wie schreibt es Lance Armstrong so schön? Ich habe die Textpassage gerade nicht da, aber etwas wie ,,mehrere Stunden Training, dann ein Protein-Shake und weitere Stunden Training...``
Wenn Du hart genug bist, saugt Dir das das Fett mit Sicherheit ab... ;-)
Ich weiss nur, dass low-fat bei mir nicht geholfen hat. Der Kollege, der low-fat empfahl soll bitte mal die Hintergruende dieser Empfehlung darlegen... Ich war auch in diesem Sport tätig, und natürlich versuchte ich die Gewichtsreduktion auch mit low-fat. Ich nahm zwar ab, aber u.a. die dringend benötigte Muskelmasse in den Waden. Kohlenhydratreduktion und stark erhöhte Proteinzufuhr brachte dann den gewünschten Erfolg.