nächster plan für ca. 2 Monate

Tag 1: 9x Brust 6x Bizepz 2x Unterarme 1-2x Bauch

Brust:
3x Bankrücken 10/8/6/
3x Schrägbank 10/8/6
3x Fliegende 10/8/6 -auf Flach oder Schrägbank?-

Bizepz:
3x LH Curls 10/8/6
3x Scottbank KH 10/8/6

Unterarme:
2x Handgelenkcurls KH 8/6

Tag 2: 12x Beine 9x Schultern 1-2x Bauch

Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinpresse 3x12
3x Beinbizepz 3x12
3x Wadenheben 3x12

Schultern:
3x Schulterdrücken 10/8/6
3x Seitheben Kabelzug 10/8/6
(3x Butterfly Reverse 10/8/6) -Was kann ich anstatt Butterfly Reverse machen? trainier ich hintere Deltas mit Lat in Nacken mit?-

Tag 3: 11x Rücken 6x Trizepz

Rücken:
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben 12/10/8
3x Langhantelrudern versch. Griffe 10/8/6
3x Latziehen Nacken 10/8/6

Trizepz:
2x Dipps max.
2x Einarmiges Trizepzdrücken 10/8
2x Trizepzdrücken Seil 8/6

bitte meinungen dazu, danke!

Viel zu viel!


MfG Alex

was denn zuviel? alles? zu viele sätze? zu viel volumen?

Zitat:

---

Was kann ich anstatt Butterfly Reverse machen? trainier ich hintere Deltas mit Lat in Nacken mit?-

---

Vorgebeugtes Seitheben. Latziehen in den Nacken besser rausnehmen -> Unnötige Belastung der Schultergelenke.

Zitat:

---

3x Fliegende 10/8/6 -auf Flach oder Schrägbank?-

---

Auf der Flachbank ist besser.

Plan ist nicht zuviel, ist ein ordentlicher 3er, Grundübungen sind alle dabei, passt schon.
Immer ein Tag Pause zwischen den TE's?

Viel Erfolg damit.

danke dir, jo eigentlich sollte es ungefähr so aussehen:

Mo: Frei
Di: Brust/Bizeps
Mi: Frei
Do: Rücken/Trizeps
Fr: Frei
Sa: Beine/Schultern
So: Brust/Bizeps
Mo: Frei
Di: Rücken/Trizeps
usw.

seitheben vorgebeugt, da soll mein oberkörper parallel zum Boden sein oder wie?

Jup, parallel zum Boden.
Musste ausprobieren ob du am besten am Seilzug oder mit KH.
Persönlich favorisiere ich den Seilzug bei dieser Übung.

passt, nur unterarme trainiert man mit kh und shruggs

mach ja weder bizepz mit kh noch shruggs drum dacht ich, mach die mal extra, probieren kann ichs ja oder? obwohl ich shruggs vielleicht auch noch reinnehmen wollt

KH=Kreuzeheben, er meint also man trainiert den Nacken mit Kreuzheben ;)

MfG

stimmt kreuzheben :D, aber meinte das man unterarm mit kh trainiert ;)