Mein TP Trainingsplan 5 x mal die Woche, Kritik erwünscht.
Hallo :winke:
Ich trainiere jetzt ein 3/4 Jahr, das ist jetzt mein dritter TP (trainiere diesen schon ca 1 Monat)
Dienstag:
Brust = BD 4 Sätze zw. 5-10 WH
Schräg BD 4 Sätze zw. 6-10 WH
Fliegende 2 Sätze 10 WH dann direkt Butterfly 2 Sätze ~6-8WH
Pull Over 4 Sätze 10 WH mit KH (ab und zu auch Maschine)
Trizeps = Dips 4 Sätze so viel ich kann (pendelt so zw. 5-12 pro Satz)
Trizepsdrücken im sitzen 4 Sätze 6-10 WH
Enges BD 3 Sätze 6-10 WH
Trizepsseil 4 Sätze 5-10 WH
Mittwoch:
Rücken = Klimmzüge im Untergriff (mit dieser Methode: http://www.fighterfitness.de/Fighter...limmz%FCge.htm )
Kreuzheben 5 Sätze 4-6 WH
Schräges Latziehen zur Brust 4 Sätze 8-10 WH
Vorgebeugtes Rudern LH schulterbreiter Griff 4 Sätze 5-10 WH
Reverse Butterfly (4 Sätze 8-10 WH)
Bizeps = LH Curl 4 Sätze 5-10 WH am Turm
Curl mit reverse Griff 4 Sätze 6-10 WH am Turm (weiss Namen der Stange nicht, keine LH und keine SZ)
weiss Namen der Übung nicht, pumpt mich aber gut auf :) (ähnelt(!) Fliegende am Turm nur Schräg und Unterarm arbeitet)
Donnerstag:
Schulter = Frontdrücken 5 Sätze 4-8 WH
Seitheben 4 Sätze 6-10 WH
? (liege auf dem Boden; Beine am Turm angewinkelt; ziehe eine unten liegende Stange vom Becken bis etwas über Stirnhöhe, zieht höllisch in der Schulter :) )
Aufrechtes Rudern 3 Sätze 6-10 WH (wenn noch Power da is)
Nacken = LH Shruggs 5 Sätze 5-10 WH
Freitag:
Beine = Kniebeuge 5 Sätze 4-8 WH
Beinpresse 4 Sätze 6-10 WH
Beinstrecken 4 Sätze 6-10 WH
Wadenheben 4 Sätze 12-20 WH
Beincurl sitzend 4 Sätze 6-10 WH (falls power noch da)
Samstag:
Bizeps / Trizeps mit jeweils einer Übung mehr.
Sonntags und Montags ist Pause oder ich hole einen Tag nach (falls ich mal nicht kann)
Was sagt ihr dazu? Wäre für jeden Verbesserungsvorschlag dankbar.
Freundliche Grüße
chiro
