Cluster Juli05

Hst Cluster

6Wochen, anschliessend russische Komplexsätze
Woche1 60-70% Woche2 70-80% Woche3 80%
Woche4 80% Woche5 90% Woche6 100%
Start bei 60%, Berechnungsgrundlage 5RM

Training 5x pro Woche 2 Bouts jeweils im Wechsel
3x Bout 1 2x Bout2
B1,B2,B1,Pause,B2,B1,Pause

Bout1
Kreuzheben 20 WH max 6WH hintereinander, technikhalber?
Bankdrücken 20 WH
Klimmzüge eng UG 20 WH
Seitheben 20 WH
Hammercurls Schrägbank 20 WH
Wadenheben stehend 30 WH

Bout2
Kniebeuge 20WH
Flyings 30WH
Klimmzüge eng UG 20WH
Trizepsdrücken KH 20WH
Sz Curls reverse 40WH

Ernährungstechnisch gibts dazu einen Diätplan.
Kommentare zu Frequenz, Volumen und Splitting erwünscht! http://www.ebodies-forum.de/images/smiles/lupe.gif