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Immer jeden 2ten Tag abwechselnd:
Rücken/Trizeps/Schultern:
Trizepsziehen am Kabelzug
Überzüge
Latziehen
Rudern
Kreuzheben
Seitenheben
Brust/Bizeps/Beine:
Bizepscurls
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Butterfly
Beinpresse
Klimmzüge am Turm
Bizeps am Kabelzug jeden Arm einzelnd
Bauch wird zuhause gemacht 2x die Woche zwischendurch.
Verbesserungen?[/b]
hat die reihenfolge der übungen eine bedeutung oder hast du das nur so hingeschrieben?
würde nämlich eher mit schweren übungen beginnen (grundübungen) und dann zu den leichten (zb curls) gehen...
Dahingeschrieben.
Einzigst das Schrägbankdrücken/Bankdrücken/butterfly. soll eine reihenfolge sein. der rest natürlich angepasst.
bissle sehr brustlastig, das ganze. warum klimmis nicht am rückentag?
Hab mit den klimmzügen eher an bizeps gedacht weil ich sie eng mache...
ich könnte ja noch weite am rückentag machen ;-)
die engen klimmis gehen aber auch sehr stark auf den rücken...
sogar angeblich mehr!
musst du nur "richtig" ausführen; also ziemlich weit runterlassen, dass du fast hängst!
Naja trotzdem so rein von der gewohnheit her mache ich die lieber mit den andern sachen. weit runter natürlich sonst ist das ja für die wurst.