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servus,
ich hab gelesen, dass das creatin dafür sorgt den creatin- speicher in den muskeln zu füllen, das es nicht gleich nach einigen wiederholungen verbraucht ist!
warum soll man es dann eigentlich nach dem training nehmen, davor wäre es doch eigentlich logischer, oder ?? :ratlos:
bitte um erklärung!
und noch was: soll man aminosäure an an trainingsfreien tagen nehemn; wenn ja wieviel?
gruß
Wer sagt denn, dass du es nicht vor dem Train nehme sollst?
Ich kenne es so:
An den Train-Tagen 1/2 Stunde vor dem Training zum Aufladen
und nach dem Training zum Auffüllen der Speicher
Du kannst es auch vorher nehmen, nach dem Training macht man sich zu nutze, dass Du super durchblutet bist und die Muskeln im grunde alles nährstoffe aufsaugen.
Die Empfehlung basiert darauf, dass nach einem harten Training die Glykogenspeicher in den Muskeln nahezu entleert sind.
Daher soll man direkt nach dem training ja auch den insulinspiegel durch mahlzeiten mit einem hohen glykämischen Index zu sich nehmen.
Diese Anregung des Insulins zur wiederauffüllung der glykogenspeicher und die Insulinanregung sind optimal um das creatin zu verwerten!
Vor dem Training macht zwar auch sinn (hinsichtlich deiner fragestellung), aber während einer creakur sind die muskeln auch schon vor dem training gut mit creatin phosphat geladen wenn du es immer nach dem training und morgens auf leeren magen nimmst (die empfehulung basiert übrigens auch darauf, dass morgens die glykogenspeicher leerer sind als nach einer guten portion carbs)!