Rückenprobleme (trainingsplan) hilfe
Hallo zusammen,
ich trainiere jetzt etwa 2 Monate und habe Anfangs einen s.g. Ganzkörperplan bekommen. Den habe ich bis vor kurzem auch durchgezogen bei 3 x Train die Woche. Bei mir ist es so das ich schon sehr lange Probleme mit dem Rücken habe, sprich Rundrücken, schmerzen im Unteren Rücken und Nackenschmerzen. Habe von einem Trainer Anfangs Backextension, Bauchmuskeltrain und Lat-Zug bzw. Maschiene verordnet bekommen. Bei den Backextenssions habe ich Anfangs im Unteren Rücken schmerzen gehabt. Mittlerweile geht das aber schmerzen sind noch immer da. Ich habe mich die letzten Monate sehr mit dem BB beschäftigt, vieles gelesen und gehört. In den Grundlegenden Dingen höre ich meistens das gleiche. Um MASSE aufzubauen sollen Kreuzheben und Kniebeugen die effektivsten Übungen seien. Ist dies denn auch gut für meinen Rücken? Sollte ich vieleicht die Einheiten splitten? Also kein GK-Plan? Möchte natürlich ein Programm haben wo ich schnell Masse aufbaue, gleichzeitig aber meinen Rücken nicht zu sehr belaste.
Vieleicht sollte ich noch einige Angaben von mir machen:
3 x Train die Woche, zus. 3 x Fußballtrain die Woche, Größe: ca. 189 cm, Gewicht: 72,5 kg, Körperfettanteil: ca. 3-5%
Ich würde mich sehr auf Antworten freuen.
HET
Re: Rückenprobleme (trainingsplan) hilfe
Zitat:
Zitat von het
Körperfettanteil: ca. 3-5%
:gruebel:
