Tipps bei starkem Untergewicht?
Zitat:
Zitat von IceSkipper
Hi, bin absoluter Anfänfer und hab starkes untergewicht (1,93m und 62kg) und muss unbedingt zunehmen. War auch beim arzt und in einer fresskur, hat nix gebracht.
WAs haltet ihr von meinem ernährungsplan:
Montag: Frühs: Müsli (von Montag bis Sonntag), Mittag: Reis mit Soße, Abends: Vollkornbrot mit Quark + Brötchen mit Käse und Wurst (auch Montags bis Sonntags)
Dienstag: Frühs: gleiche wie Montag, Mittags: Nudeln mit Fleisch, Abends: gleiche wie Montag
Mittwoch Mittag: Kartoffeln mit Quark
Donnerstag Mittag: Fischstäbchen (aber sehr viele^^)
Freitag: Mittag: Nudeln mit Soße
Samstag: Freestyle (k.a. irgendwas eben)
Sonntag: Macht mein Vater immer was leckeres zum Mittag
Und JEDEN Tag zwischendurch (Pause, Nachmittag): 2 Scheiben Brot mit Wurst oder Käse,
2 Äpfel
habt ihr verbesserungsvorschläge oder tipps, dann her damit.
THX
Meine Ansicht:
Bei deiner Größe und den Zunahmeproblemen sollten pro Tag schon mehr als 4000 kcal reinkommen. Genauer kann dir das ohne sehr detailierte Daten zu deiner Person niemand sagen und auch dann ändert sich der Energieumsatz alle Nase lang.
Dein Plan sieht auf den ersten Blick recht schmal aus. Die Nahrungsmittel sind tw ok. Mittwoch gefällt mir gar nicht, aber die Qualität der Kalorienlieferanten kann nicht immer im Vordergrund stehen, wenn sonst nix runtergeht. Also ess ruhig was dir schmeckt und davon viel, um ein gesundes Hunger und Appetitgefühl zu entwickeln. Apropos gesund - was hat der Arzt dir geraten?
Kalorien kannst du super in Form von Säften zu dir nehmen! Mit drei großen Gläsern Apfelsaft (insg 1L) hast du schonmal über 400kcal mehr auf dem Konto ;)
WAS MEINT IHR?
