Wiederbeginn nach 1 Jahr Pause

Hallo leute!

Ich habe vor wieder aktiv ins Training einzusteigen.
Habe von 2002-2004 trainiert und dann jetzt ein jahr Pause gemacht.
Damals hatte ich 3-er Split

Montags:Burst/trizep
Dienstag: Bizep/Rücken
Mittwoch: Beine/Schultern
Donnerstag:siehe Montag
Freitag:siehe Dienstag
Samstag:siehe Mittwoch.

Jetzt frage ich mich, wie soll ich wieder einsteigen?!
Mit welchem Muster? Ich wiege jetzt 68kg bei 182cm und das bei 8,00%Körperfett.

Will auf jeden erstmal Masse aufbauen.


Was meint ihr?! Nach einem Jahr Pause dirrekt mit 6mal die Woche training einsteigen? Oder erstmal Ganzkörpertraining?!
Bitte um Ratschläge! Danke

hi,

ich würde mal sagen, dass du den plan garnichtmehr in dieser form machen solltest!

am mittwoch machst du zb beine/schultern und am darauffolgenden tag machst du brust/trizeps... ohne pause dazwischen...

wenn du hart trainierst, wirst du das nicht wiklich so hinkriegen, da deine schultern sicherlich nichtwieder fit sind fürs brusttraining!


also mache lieber deinen 3er split mit mehr pausen.

entweder zwischen jeder einheit einen tag und am ende vom split vielleicht noch 2 tage...

oder wenn du mehr trainieren willst, dann mache den 3er split einmal durch und dann 1-2 tage pause und dann nochmal...


steige mit weniger gewicht ein, und du wirst in jeder einheit die gewichte leicht erhöhen können... einfach rantasten.