Schlank in den Sommer!

Hi zusammen,

ich will jetzt nach langem harten Masseaufbau endlich mal mein sixpack sehen.
Hab meine Ernährung soweit umgestellt, das ich zumindest ab jetzt möglichst keinen Zucker und kein Weißmehl mehr zu mir nehme.
Schaue das ich oft kleine Mahlzeiten esse.
Trainiere so weiter wie immer und habe jetzt auch ein Kardioprogramm mit in meinem Trainingsplan (dreimal pro Woche 45 min. Kardio).
Ich schätze meinen Körperfettanteil auf 18-20% und würde eben gern auf 10% kommen.

Jetzt zu meiner Frage:
Mein Kaloriengesamtumsatz liegt im Moment bei ca. 3200 Kalorien pro Tag!
Wieviele Kalorien sollte ich einsparen?
Kann ich dabei auf Spiros zurück greifen?
Soll ich diese mit etwas anderem kombinieren?

Wäre für Anregungen sehr dankbar, da ich bisher noch nie Diät gehalten habe!

Zitat:

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Zitat von MeisterPropper

Wäre für Anregungen sehr dankbar, da ich bisher noch nie Diät gehalten habe!

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Mach keine Diät, bringt sowieso nix...nimm einfach ab :evil:

Zitat:

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Zitat von MeisterPropper

...:
Mein Kaloriengesamtumsatz liegt im Moment bei ca. 3200 Kalorien pro Tag!
1)Wieviele Kalorien sollte ich einsparen?
2)Kann ich dabei auf Spiros zurück greifen?
3)Soll ich diese mit etwas anderem kombinieren?

Wäre für Anregungen sehr dankbar, da ich bisher noch nie Diät gehalten habe!

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1)500kcal
2)nein nicht empfehlenswert
3)die Spiros nicht aber die Diät mit 1-2 mal IV in der Woche

@Bea

Jo dank dir für den Tipp!
So in etwa hat ichs eigentlich auch vor! :bussi:
Das du dich hier meldest???

@Arena
Wieso keine Spiros?
Tut mir leid, aber 3. peil ich echt net... :ratlos:

Aber trotzdem Danke![/quote]