Arme

Na
Habe mal ne frage oh wunder oh wunder!!!!
habe gelsen das man arme 5 sätze a 15,10,8,6,4
und dannach noch 2 übungen a 2 sätze macht ist sowas effektiv ???
oder ist das nur wieder *******e von irgendwelchen laberbacken??

Zitat:

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Zitat von jets

oder ist das nur wieder ---pieeep--- von irgendwelchen laberbacken??

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Würde ich mal vermuten. Warum sollte man ausgerechnet so trainieren?

Hi,

empfehle Dir max. 3 Grundübungen zu machen. Du scheinst ja schon kein Neuling mehr zu sein. Es gilt, möglichst häufig max. Reiz zu setzen und Bizeps auch mal 1-2 Tage in Ruhe zu lassen.
Ich schlage folgendes vor:
alle 2-3 Tage: 2 Sätze enge Klimmzüge als Verbundübung, dann LH-Curls stehend angelehnt, damit Du keinen Schwung holst und schließlich 2 Sätze Konzentrationscurls. Ich drehe für letztere meist die Bank um, stell die Lehne ca. 80% schräg und dann gaaaaanz laaaaaangsam.
Überhaupt, immer schon langsam und bis zum Muskelversagen (MV).
Mehr brauchts m.E. nicht.

Viel Spass und hoffe konnte Dir ein paar Tips geben.

jo Danke für die Antworten

@ Kruck: Wo sind die 3 Grundübungen?

@ Phillip
1. Klimmzüge eng
2. LH-Curls stehend
3. Konzentrationscurls

123 ganz einfach. :gruebel:

Für mich sind das grundlegende Übungen für Bizeps.

Seit wann sind Curls Grundübungen?

Grundübungen sind: KB, BD, KH, Klimmzüge, MP, Dips, LH-Rudern, Beinpressen, SBD,...

Curls sind eine Isolationsübung und daher rein definitorisch kein GÜ.

hoffentlich nimmst Du Dein Training auch so genau.

Zitat:

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Zitat von Kruck

hoffentlich nimmst Du Dein Training auch so genau.

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Auf jeden Fall.