Noch ein TP (4rer-Split)

Okay,

nachdem der letzte Amokversuch wohl doch etwas undurchdacht war :hippie: nun ein neuer Versuch:

TE1: Brust, Biceps
TE2: Beine, Bauch
TE3: Triceps, Schulter
TE4: Rücken, Bauch

Vielleicht nun noch ne Überlegung, ob man eher 4x die Woche geht und intensiv trainiert (MV) oder eher siebenmal die Woche und weniger intensiv, aber dafür höheres Volumen.

Momentan habe ich viel Zeit, dass siebenmal/Woche gehen würde ... also vll. einfach mal durchziehen und die "Freizeit" ausnutzen ;)

Was haltet ihr davon?

Schulter vor Trizeps, ansonsten ok.
Wie willst du denn 7 mal trainieren? Dann also immer im 4 TagesZyklus, sprich

Mo:TE 1
Die: TE2
Mi: TE3
Do: TE4
Fr:TE1
Sa:TE2
So:TE3
Mo:TE4
Di:TE1
usw...?

Könnte man auch machen, aber wie du schon sagtest, MV vermeiden.

Ja, so hab ich mir das vorgestellt.

Intensitäten sollte man ja eh hin und wieder wechseln, deswegen wollte ich dann ab Herbst wenn ich weniger Zeit habe wahrscheinlich auf 4x/Woche mit MV umsteigen ... mal sehen.

jeden Tag trainieren? Guten Tag Übertraining

Wieso?

Ist ja jeden Tag ne andere Muskelgruppe.

Und ZNS ... ich glaube meine Regeneration packt das ganz gut...

In der Hinsicht bin ich fit ;)

wenn du zeit hast würde ich dir einen 5er empfehlen, 7x wäre mir zu nervig- jeden tag ins studio...

training immer bis mv, wie soll denn da sonst was wachsen??

kannst du z.B. so aufteilen:

brust/bizeps
bein vorne
frei
rücken
schultern/waden
trizeps/beinbizeps
frei

oder

brust/waden
bein vorne
frei
rücken
schultern/beinbizeps
arme
frei

Wenn Du 7 mal die Woche trainieren willst, würde ich keinen Split nehmen sondern z.B. HST. Entweder Klassisch oder als Cluster-HST möglichst mit vielen Grundübungen. Nach 6 Wochen dann 1-2 Wo Pause und dann was anderes. Ist dann auch nicht schlimm, wenn das Training mal ausfallen muß.

Gruß aus Augsburg
glückskäfer

Zitat:

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Zitat von faolain

Okay,

nachdem der letzte Amokversuch wohl doch etwas undurchdacht war :hippie: nun ein neuer Versuch:

TE1: Brust, Biceps
TE2: Beine, Bauch
TE3: Triceps, Schulter
TE4: Rücken, Bauch

Vielleicht nun noch ne Überlegung, ob man eher 4x die Woche geht und intensiv trainiert (MV) oder eher siebenmal die Woche und weniger intensiv, aber dafür höheres Volumen.

Momentan habe ich viel Zeit, dass siebenmal/Woche gehen würde ... also vll. einfach mal durchziehen und die "Freizeit" ausnutzen ;)

Was haltet ihr davon?

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Versuche mal diesen Plan.
Ich trainierte noch vor kurzen mit diesem Trainingsplan sehr erfolgreich.

(A1) Brust, Bizeps, Bauch ____________ (A2) Brust, Bizeps, Bauch
LH Bankdrücken _____________________LH Neg. Bankdrücken an Multipresse
LH Schrägbankdrücken ________________KH Schrägbankdrücken
KH Schrägbankfliege __________________Flachbankfliege an Station
ß Curls _____________________________LH Curls
KH Curls an Scottbank (einarmig) ________KH Curls im sitzen (abwechselnd)
Crunches___________________________Crunches

(B1) Rücken, h. Schulter, Trizeps ______ (B2) Rücken, h. Schulter, Trizeps
Klimmzüge weit ______________________Klimmzüge eng
Kreuzheben _________________________LH Rudern in Vorbeuge
Rudern am Turm mit engem Griff _________Rudern am Turm mit Mittelgriff
KH Seitheben in Vorbeuge______________Seitheben an Station in Vorbeuge
ß French Press _______________________French Press an Station im Stehen
Dips _______________________________Pushdowns Dreiecksgriff

(C1) Schulter, Beinbizeps, Bauch _____ (C2) Schulter, Quadtrizeps
LH Schulterdrücken zur Brust___________Schulterdrückmaschine
KH Frontheben ______________________KH Schulterdrücken
KH Seitheben _______________________Seitheben an Station
Beinbeuger_________________________45° Beinpresse
45° Beinpresse Füße weit oben_________ Hackenschmidt
Crunches __________________________Beinstrecker

Zitat:

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Zitat von vaderle

jeden Tag trainieren? Guten Tag Übertraining

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Ich trainiere 6x pro Woche immer bis MV. Ich komme erst bei 12x pro Woche zum Übertraining.
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...r=asc&start=25


Hier mal ein link zum Übertrainingsmythos.
http://www.myogenic.de/viewarticle.php?id=7

Hm, der hört sich acuh klasse an, danke ;)

@Faolain

75 kg und 4 er Split.....klar kann man machen doch wozu???

bei deinen Daten (nicht böse gemeint) würde ich mich mal auf die Grundlagen beschränken:

Bankdrücken, KLimmies, Kniebeugen, Frontdrücken, evtl. Curl und Dips.

mach einen 2 er oder maximal nen 3 er Split aus diesen Übungen und immer soviele VERSAGENSSätze bis der Muskel platt ist.....bei mir sind es 5 - 7.

Mein Plan:

TE1:

- Bankdrücken
- Klimmies
- Kniebeugen


TE2:
- Frontdrücken
- Shrugs
- SZ-Curl
- Dips

jeweils 5-7 VErsagenssätze.

Nach jeder TE 1-2 Tage Pause. und dazu 3 g Eiweiss pro KG Körpergewicht


7 Tage die Woche training aber dafür ohne Muskelversagen? Halte ich für Unsinn.

Naja jedem das sein aber wenn du Masse aufbauen willst, solltest du mal nachdenke bevor du 7 Tage ins Trainin rennst

gruß Alex