IS diätplan

Also auf Ironsport gibt es den IS diätplan man muss beim ernährungsplan die kcal eingeben es steht dort gesamtbedarf nur der wäre bei mir bei 5000kcal jetzt rechnet er mir die mahlzeiten aus für 4000kcal und wenn ich mir das so anschau ich kann mir nicht vorstellen damit abzunehmen!

oder soll ich vom grundumsatz ausgehen das wären dann so 2450kcal! spriche in der diät 1500kcal!

oder kann das schon hinhaun mit den 4000kcal!?

fg

Die Rechner sind meistens sehr grosszügig.

Berechne den GU (Körpergewicht x 24)

Dann rechne deinen Arbeitsumsatz hinzu.
Wie lange du schläft, gehst, sitzt, Sport machst etc.

Der Wert ist dann recht nahe.

also der grundumsatz stimmt so!
und ich denk auch das mit dem schlafen und so stimmt schon
das ist der rechner von ironsport

wenn ich es selber rechnen müsste wüsst ich ehrlich gesagt nicht wie ich schlaf training berechnen sollte!?

fg

wieviele kcal nehmt ihr zu euch wenn ihr diät macht?
ich hab eigentlich immer 2000kcal gemacht das sind ca 500kcal weniger als der grundumsatz!
aber jetzt nach dem IS plan soll ich vom gesamtumsatz abziehen ich bin total verwirrt entweder mein stoffwechsel ist eigeschlafen oder so oder die haben da einen fehler!

was sagt ihr

fg

hab jetzt 3000kcal eingegeben das ist wirklich verdammt wenig zum essen weil ich komm jetzt auf 2000kcal und es kommt mir verdammt wenig vor

oder passt das auf 101 kg?

fg

Am besten ist es den Energiebedarf am GU auszumachen.

an Diättagen also nur den GU decken (Gewicht x 24), der Rest ist Defizit.

danke :)

fg