Mein 3`er Splitt , Kritik erwünscht

Tag 1 (Dienstag) (Brust/Trizeps/Schultern)

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
FLiegende 10 WH 8 WH 6 WH
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Dips (nicht nach vorne gelehnt) 10 WH 8 WH 6 WH
Trizepdrücken am Rollenzug 10 WH 8 WH 6 WH
Nackendrücken 10 WH 8 WH 6 WH
Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Schräge Crunches 0-?? 0-?? 0-??

Tag 2 ( Donnerstag) (Rücken/ Bizeps) :

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Hyperextensions 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge m.w. Griff 10 WH 8 WH 6 WH
Front Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
Langhantelrudern V. 10 WH 8 WH 6 WH
Curls an der Maschine (explosiv) 15 WH 15 WH 15 WH
Scott Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Schräge Crunches 0-?? 0-?? 0-??

Tag 3 ( Freitag) (Beine/Bauch): (WH bei den Beinen explosiv)

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Beincurls 15 WH 15 WH 15 WH
Kniebeugen 12 WH 10 Wh 8 WH
Beincurls 15 WH 15 WH 15 WH
Beinstrecken 15 WH 15 Wh 15 WH
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (für den Beinbizep) 12.WH10.WH8.WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Schräge Crunches 0-?? 0-?? 0-??

0-?? heißt bis nicht mehr geht. Beine trainier ich auf Schnellkraft deswegen so viehle explosive Wiederholungen, Bizep auch ein wenig an der Maschine.Falls es interessiert ich mache Montags , Mittwochs , Freitags Leichtathletik Training.Meine Frage sind jetzt: 1 ob das zuviehl für den Bauch ist.Ich hab mal vom Kollegen , der im Gym gejobbt hat, gesagt bekommen das man den BAuch eigentlich immer trainieren kann.
2 Ist es besser irgentwelche anderen Übungen zu nehmen?3 Irgentwelche Muskelgruppen vor oder nach anderen zu Trainieren. 4 Irgentwelche Übungen vor den anderen zu trainiern. Und was euch sonst noch so einfällt.Und pls nicht schreiben "Warum trainierst du nicht deine Waden??"
THX

Allgemein:
Die Schulter nach dem Trizeps zu trainieren finde ich ungünstig. Der Trizeps ist ein Glied beim Nackendrücken (welches recht ungünstig für die Rotatoren ist), das dir dann keine Hilfe mehr sein wird.
Vielleicht die Schultern lieber nach dem Beintraining.
TE II würde ich nicht mit Hyperextensions anfangen, diese lieber zum Schluss.
Warum bei den Beinen Beincurls zuerst und KH zuletzt? Ich würde zuerst KB dann KH vorschlagen, die GÜ mit den meistem Muskeleinsatz immer zuerst.
Eine Überlegung wäre es auch, KH zum Rücken als erste Übung zu packen.

Zitat:

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ob das zuviehl für den Bauch ist.Ich hab mal vom Kollegen , der im Gym gejobbt hat, gesagt bekommen das man den BAuch eigentlich immer trainieren kann.

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Mir persönlich schon. Weniger ist manchmal mehr. Aber wenn es bei dir funktioniert...

Zitat:

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Und pls nicht schreiben "Warum trainierst du nicht deine Waden??"

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Warum denn nicht? :flame:

Erstmal thx für die Verbesserungsvorschläge.
Kreuzheben hatte ich beim Rücken auch mal dabei gehabt aber das geht schon hammer auf den Beinbizep und am Freitag hab ich immer Tempoläufe beim Train, deßhalb hab ich KH nicht drin.
Ok das mit den waden ist so: Ich hab 9 Jahre lang Handball gespielt und sehr ausgeprägte Waden davon bekommen und beim Sprinten ist Wadenmuskulatur fast garnicht brauchbar. Es gibt schon ein paar Sprinter die Wadenmuskulatur haben , aber auch viehle die überhaupt keine haben (siehe SHawn Crawford,Asafa Powell, Jason Gardener usw es gibt viehle.Nun ja und ich trainier schon seid über ein halbes Jahr nicht meine Waden und die werden einfach nicht kleiner ^^.

Edit:Das mit den Bauch prober ich mal einfach aus.
Und hier der neue Tp:

Tag 1 (Dienstag) (Brust/Trizeps) :
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
FLiegende 10 WH 8 WH 6 WH
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Dips (aufrecht) 10 WH 8 WH 6 WH
Trizepdrücken a. R. 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Seitliche Crunches 0-?? 0-?? 0-??

Tag 2 ( Donnerstag) (Rücken/ Bizeps) :
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Langhantelrudern V. 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge m.w. Griff 10 WH 8 WH 6 WH
Front Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
Hyperextensions 10 WH 8 WH 6 WH
Curls a.d.M explosiv 15 WH 15 WH 15 WH
Scott Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Seitliche Crunches 0-?? 0-?? 0-??

Tag 3 ( Freitag) (Beine/Bauch/Schultern): (WH bei den Beinen explosiv ausführen)

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Kniebeugen 12 WH 10 Wh 8 WH
Kreuzheben mit g. B. 12 WH 10 WH 8 WH
Beincurls 15 WH 15 WH 15 WH
Beinstrecken 15 WH 15 Wh 15 WH
Beincurls 15 WH 15 WH 15 WH
Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
Nackendrücken 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Seitliche Crunches 0-?? 0-?? 0-??

Die vielen Beinbizepsübungen sind dann scheinbar auch für das Sprinten wichtig?
Das dickere Waden beim Sprinten stören wundert mich etwas, aber du bist da ja der Profi ;) ,wieder was gelernt.
Ansonsten sieht es ja ganz gut aus, kannst ja mal berichten wie du drauf reagierst.
Viel Erfolg.

Jo werde ich machen.

Bei deinem Schultertraining...Druckübungen vor Hebübungen
bzw Nackendrücken vor Seitheben ;)!
Ansonsten passts :)!

Und beim Beintraining check ich das nicht mit den 6 Sätzen Beinbeugen und dann noch mit der anderen Übung zwischendrin! 3 Sätze streichen.

Jo das hab ich jetzt auch Grundlegend geändert. Ich trainiere meine Beine ab jetzt auch aus Max-Kraft und explosivkraft.
Das Kreuzheben für den Beinbizeps mach ich normal schnell weil wenn ich es explosiv machen würde , wäre es sicher nicht sonderlich gesung für den Rücken.Ansonsten Oberschenkel beim den Kniebeugen explosiv und Beinpresse und Beincurls auf Max Kraft. Ich hab mich mal ne Weile informiert und herausgefunden das Sprinter im Krafttraining nie auf Schnellkraft trainieren weil man das ja eigentlich schon beim normalen Train trainiert.
Bauch lass ich jetzt Mittwochs weg weil ich fühle das das doch zuviehl war.
EIne Frage hab ich jetzt noch : Wie soll man genau auf Max Kraft trainieren ? Bei einer Übung bei jeden Satz das gleiche Gewicht nehmen?
Auch wenn man nach den ersten Satz 3 WH geschafft hat und beim letzten vielleicht gerade mal einen? Lange Pausen zwischen den Sätzen oder?
Hier mal der TP:


Tag 1 (Dienstag) (Brust/Trizeps/Bauch) bedeutet das:

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
FLiegende 10 WH 8 WH 6 WH
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Dips (aufrecht) 10 WH 8 WH 6 WH
Trizepdrücken a. R. 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Seitliche Crunches 0-?? 0-?? 0-??

Tag 2 ( Donnerstag) (Rücken/ Bizeps) :

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Langhantelrudern V. 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge m.w. Griff 10 WH 8 WH 6 WH
Front Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
Hyperextensions 10 WH 8 WH 6 WH
Scott Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Kabelcurls 10 WH 8 WH 6 WH

Tag 3 (Donnerstag) (Beine/Schultern/Bauch)||(zwischen den Max-Kraft Sätzen lange Pause) :

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Kniebeugen,explosiv 12 WH 10 Wh 8 WH
Kreuzheben mit g. B. 12 WH 10 WH 8 WH
Beinpresse 3 WH ? Wh ? WH
Beincurls 3 WH ? WH ? WH
Nackendrücken 10 WH 8 WH 6 WH
Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Seitliche Crunches 0-?? 0-?? 0-??

Edit: ich hab am Mittwoch Beidarmige Kabelcurls hinzugefügt

Sieht so eigentlich ganz brauchbar aus.

Nur 2 Fragen:

Wofür Kreuzheben am Beine/Schultertag ?
Ich sag dir, nach KH packst du KB nicht ordentlich, umgekehrt genauso !

Schulter würd ich zu brust packen !

Bei großen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) würd ich 3-4 Übungen machen, kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Bauch, Waden [machst du aber eh nicht], Nacken) so 1-2 Übungen !

Bizeps soviel zu machen is relativ sinnlos, meiner Meinung nach, weil bei der 3 oder 4. Übung wirst die WH's abfälschen müssen oder garnimma packen weil dir dein Bizeps extrem weh tun wird und/oder du einfach absolut keine Kraft mehr haben wirst !

mfg

Wofür Kreuzheben am Beine/Schultertag ?
Ich sag dir, nach KH packst du KB nicht ordentlich, umgekehrt genauso !

Das Kreuzheben mach ich an den Tag so das es am meisten den Beinbizeps beansprucht deshalb ist es nicht so schwer wie das normale KH

Schulter zur Brust

Da oben hat mir jemand was anderes erzählt. Was ist denn nun besser?

Das mit den Satzzahlen werde ich mal gucken immoment finde ich bei jeder Übung 3 ganz gut

Das mit den Bizeps geht eigentlich ganz gut muss ich sagen. ISt zwar schon zum Schluss sehr anstrengend aber es geht