Ok, lets go! Aber wie soll ich anfangen?

Hallo zusammen,

hab seit gestern eine Hantelbank + 2x KH + 1x LH + 70KG Gewichte.

Möchte nun anfangen meine Muskelmasse aufzubauen, habe dennoch kein Plan wie ich anfangen soll. Habe bereits den WKM Plan durchgelesen, aber das war zuviel für mich :ratlos:
Hoffe nun bei euch Hilfe zu bekommen.

Wäre es möglich das ihr mir einen groben Trainingsplan machen könntet?
Würde 3x die Woche trainieren wollen. Habe ausserdem keine Möglichkeit Klimmzüge zu machen (Geräte stehen im ersten Satz, die ich zur Verfügung habe).

Habe gestern versucht mal Bankdrücken zu machen und habe schon bei 30KG Probleme gehabt 10Wiederholungen zu machen!

Wäre echt nett, wenn ich bei ein bisschen "Support" bekommen würde :daumen:

Zitat:

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Zitat von xPload

Habe bereits den WKM Plan durchgelesen, aber das war zuviel für mich :ratlos:

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Wie ist das zu verstehen?

Zitat:

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Zitat von xPload

Habe bereits den WKM Plan durchgelesen, aber das war zuviel für mich :ratlos:

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Na dann kanns mit deiner Motivation auch nicht so toll stehen.
Viel Spaß

Meine das mit dem WKM Plan so, das ich mir daraus keinen Trainingsplan machen kann!

Steht doch alles in den Stickys. Als Bsp-Plan gibt wkm folgenden an:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorg.
TE2: Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge im Untergriff

Von jeder Übung machst du zwei oder drei Sätze, je nach Gefühl. Mit den Wiederholungen versuch dich zwischen 8 und 12 zu bewegen.
Eine Woche könnte dann so aussehen:

Mo: TE1
Di: frei
Mi: TE2
Do: frei
Fr: TE1
Sa: frei
So: frei

Mo: TE2
...


Also immer abwechselnd TE1 und TE2, dabei aber auf genügend Regenerationsphasen zwischen den TEs achten.
Wenn du keine Klimmzüge machen kannst, ist das schade für dich. Ich glaube, es gibt so Konstruktionen, die man in Türrahmen befestigen kann. Such da mal ein bisschen.
Und wenns gar nit geht Ruder halt auch in TE2. wkm schrieb glaub ich irgendwo, dass, wenn man in beiden TEs rudert, man einmal den Obergriff und einmal den Untergriff verwenden soll.

Noch Fragen?

Zitat:

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Zitat von xPload

Meine das mit dem WKM Plan so, das ich mir daraus keinen Trainingsplan machen kann!

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brauchst du auch nicht, der steht ja schon drinn ;-)
siehe Post von GunSlinger
also wo ist das Problem :ratlos:
bis auf die Klimmzüge und da solltest halt schauen das Du die irgendwo machen kannst, Teppichstange, Klettergerüst am Spielplatz.... ;-)

Sind Klimmzüge sooo wichtig? Kann man das nicht wie schon gesagt wurde, durch Rudern vorgebeugt ersetzen?

Zitat:

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Zitat von xPload

Sind Klimmzüge sooo wichtig?

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Langfristig schon.

Beosrg dir doch eine Klimmzugstange für den Türrahmen, gibts für 15 Euro. Allerdings nur bei Metalltürrahmen zu empfehlen.

Zitat:

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Zitat von xPload

Meine das mit dem WKM Plan so, das ich mir daraus keinen Trainingsplan machen kann!

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hab schon in ca 5 freds sowas gelesen.
ich will dir nicht blöd kommen, sondern das betrifft alle die nicht verstehen was da drinn steht:
Passt in der schule besser auf und lest mehr, textverständnis kommt nicht von alleine....

So wie gunslinger sagt, kannst du gut anfangen! dann kannst dich weiter in die anderen trainingsmöglichkeiten einlesen!

Viel spass noch!

€: Ließ stickies im ernährungs forum, dass is auch seeehr wichtig!