Eure Post Workout Shake Dosierungen

Nachdem ich mich hier jetzt schlau gemacht hab,geb ich mit dem Post gleich mal meine Dosierungsplanung für meine Shakes an und wär gleich mal an euren Dosierungen, was Dextrose/Creatinmonohydrat/Protein/u.Vitamin C betrifft, interessiert.
Ist eh 'n guter Thread um immerwieder mal nachzusehen, was sich andere in welchen Dosierungen in ihre Shakes hauen. :)

Mein Shake :

Dextrose : 50-100g täglich

Protein(Metabolic Whey) : 50-100g täglich

Creatinmonohydrat : 3-5 g täglich in der Kurphase

Vitamin C (rein) : 0,5g - 1 g täglich

Alles in ein Shake mit 500 ml Wasser/Milch gemixt.

Vor der Training 30gr Wheyshake (manchmal mit 5gr Glutamin zwecks Voluminisierung, aber nur wenn ich Geld übrig habe).

Nach dem Training : 30gr Whey / 5gr Creatin / 50gr Dextrose /
50gr Maltodextrin

1-2h Später Feste Mahlzeit mit Khs und Protein.

Vitamin C nehme ich 2-3 täglich 1gr.
Nach dem Training kommt nochmal 1-2gr extra hinzu, also ist ziemlich genau so wie deiner ;) .

Du hast geschrieben du trinkst den Shake täglich, also trainierst du auch täglich?

MfG

ich nehm 1g vitc in der früh!

reicht das nicht? warum mehr?

Mein Shake:

60g Whey
1g/kg Körpergewicht Dextrose
1g Vitamin C
5g Kreatin

Vorher: 30g Whey + 1g Vitamin C

Zitat:

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Zitat von obkfixx

Du hast geschrieben du trinkst den Shake täglich, also trainierst du auch täglich?

MfG

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Ähm nö, momentan 3-5 mal die Woche aber da auch gut.
Wieso?
Sollte ich ihn mir wohl besser nur an Trainingstagen ins Gesicht hauen?

Ja nur an Trainingstagen ins Gesicht hauen. Sind an nicht Trainingstagen nur unnütze Kalorien, die als Nebeneffekt völlig sinnfrei dein Insulin in die Höhe schnellen lassen und Fetteinspeicherungen vereinfachen.

MfG

Zitat:

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Ähm nö, momentan 3-5 mal die Woche aber da auch gut.
Wieso?
Sollte ich ihn mir wohl besser nur an Trainingstagen ins Gesicht hauen?

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:gruebel:

Die Bezeichnung sagt doch eigentlich schon alles -> POST-WORKOUT-Shake

wieso nehmt ihr alle vtamin c direkt nach dem Tr? ich nehme dreimal täglich 300mg ist doch auch gut.

Zitat:

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wieso nehmt ihr alle vtamin c direkt nach dem Tr? ich nehme dreimal täglich 300mg ist doch auch gut.

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Ist es auch ;) .

Der positive Effekt von so hohen Dosen Vit. C ist sowieso umstritten. Glaube nicht, dass das irgendwas bringt. Und ob 's schadet kann dir heutzutage auch kein Mensch wirklich sagen.

gut dann bleibe ich dabei!