hey!! bin neu hier im forum und wollte einfach mal eure meinung zu meinen vorhaben hören.
ich bin 25j. betreibe seit 6 jahren bb und habe mal 100 kg gewogen bei 178cm körpergröße. sah allerdings nicht wirklich definiert aus da ich durch den gebrauch von steroiden auch viel fett und wasser gezogen habe. mittlerweile trainiere ich natural und mein problem ist, das ich jetzt 78 kg wiege aussehe wie jemand der noch nie trainiert hätte weil der fettansatz duch diese besagten kuren nie mehr ganz verschwunden ist.
also ich bin nicht dick bei 178ck und 78 kg nur man sieht die muskeln nicht da sich unter der haut ne zuviel fett und wasser befindet.
wollte jetzt mal eine defi diät starten bevor ich wieder auf muskelaufbau gehe damit die grundvorraussetzung stimmt und mein körperfettgehalt wieder in die richtige bahn gelangt. habe im moment so ca. 20% und würde gerne auf 10% kommen.
habe eine büro tätigkeit und betreibe 4 x die woche bb.
kann mir jemand der ahnung hat einen vernünftigen diätplan erstellen, oder mir zumindestens sagen wieliele kcal - eiweiss- kh - fett - ich am tag zu mir nehmen sollte um meinem ziel näher zu kommen?? am besten wäre eine wochenaufstellung. ich habe gehört das man an einem tag eiene positive bilanz haben sollte damit der stoffwechsel auf gang bleibt. wäre super wenn ihr das dabei berücksichtigen würdet.
hoffe das mir jemand dabei hlfen kann. vielen dank schon mal
mfg ajax :daumen:
